戒烟的四个阶段和戒断反应的应对

戒烟会出现各种不适症状。大多数戒断症状，会在停止吸烟的48小时达到高峰。

戒烟的过程必经以下4个阶段：

阶段	症状	应对措施
阶段1：戒烟1-7天	症状最多最严重的时期 多年行为习惯改变不适应；尼古丁水平导致的各种戒断症状。	日常可以多吃青菜、喝点淡茶水、运动，以帮助身体对着这些不适症状。
阶段2：戒烟2-4周	逐步摆脱烟瘾。仍然有不适感。这种情况可能持续甚至超过4周。	日常可以多吃青菜、喝点淡茶水、运动，以帮助身体对着这些不适症状。
阶段3：戒烟1-6个月	戒断症状已逐渐消失，但是心理依赖仍存在。仍然可能受到吸烟的诱惑，从而导致戒烟失败。	日常可以多吃青菜、喝点淡茶水、运动，以帮助身体对着这些不适症状。 不能放松警惕！
阶段4：戒烟1年后	如果戒烟者能够达到本阶段，说明已经成功戒烟了。 面对他人吸烟基本没什么感觉。偶尔还是有吸烟的想法，但对香烟已不存在心理依赖。	保持！

依据烟龄长短，症状彻底消失有时需要约半年时间。只要“熬过”以上四个阶段，才能达到戒烟成功。

八种常见的烟草戒断反应

症状	说明	应对措施
感冒症状	出现在戒烟后第1~2周，出现咽喉痛、咳嗽和流鼻涕的感冒症状。这些症状可能与免疫系统短期受到压抑有关。	多饮水，必要时可口服解热镇痛剂。
无所适从感	最常见的反应。一旦空闲下来就会感到无聊，感觉手空空。	手的功能锻炼； 听音乐、深呼吸。
渴望吸烟	渴望吸烟，或者见他人吸烟渴望吸烟，是戒烟后的常有的状态	拒绝别人递烟。不要介入吸烟环境
疲倦	人很疲倦，打哈欠。	多一点睡眠时间； 法转移目标，分散注意力。
紧张不安	神经变得敏感，易紧张	做些轻度的运动，深呼吸，学习进行放松，洗热水澡
失眠多梦	晚上失眠多梦，白天没有精神，工作时不能集中精神。	晚上尽量避免进食浓茶、咖啡；睡前可做一些轻度的运动。
口腔溃疡	与戒断初期的机体功能紊乱有关	多补充水分；保持口腔卫生；多吃蔬菜水果，尤其是富含维C的，如番茄、茄子、胡萝卜等。
饥饿感，肥胖	戒烟后易出现饥饿感。	多饮水；控制食量；保持运动量。注意观察体重变化。

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