有助于应对尼古丁戒断症状的方法 戒烟第一周，戒烟者习惯的香烟没有了，令其心情起伏不定。戒烟带来让戒烟者讨厌的身体和心理症状。快来了解能让戒烟者顺利度过戒烟第一周的提示。
尼古丁戒断症状 无论使用戒烟产品或突然完全戒烟，戒烟者都会出现令人不适的尼古丁戒断症状。
预期戒烟者会感受到失去尼古丁等香烟中的化学物质的影响。戒烟者的身体对香烟的缺失产生反应。
戒烟头两周，像流感一样的症状很常见。另外，戒烟者或会经历心烦意乱、焦虑、心情差、食欲增加等戒断症状。
戒烟者照顾好自己，可降低他们在戒烟期间感到的不适水平。
对戒烟有帮助的策略 戒烟的决定是戒烟的第一步。戒烟者通过努力能将尼古丁戒断症状对身心造成的影响最小化。
戒烟者可以把戒烟原因制作成列表，每天都读。即使在戒烟最难熬的时候，他们也能记住戒烟的原因。以下介绍日常生活中可应用的策略。
健康均衡的日常饮食 戒烟期间，戒烟者的身体非常努力地排出毒素，这需身体能量。所以戒烟者适宜选择新鲜的蔬果、全谷物和瘦肉，并避免垃圾食物。
戒烟者可准备适量的蔬果零食，以便饿了，伸手拿起来就能吃。例如几小袋适口大小的新鲜蔬菜，芹菜和红萝卜搭配低脂的牧场沙拉酱或酸奶黄瓜酱很不错，还有能满足戒烟者嗜甜口味的新鲜水果，菠萝块、浆果、蜜瓜或其他应季的水果都很棒。
保持正常饮食习惯 保证每天正常饮食。不吃饭可导致低血糖，令人产生吸烟的欲望，通常还令人吃下更多的零食（需避免）。戒烟者应保持正常饮食。
服用多种维生素剂 吸烟损耗营养，所以戒烟者可服用多种维生素剂。多种维生素剂结合良好的饮食习惯将有助于抵抗戒烟时出现的疲乏。
散步 每天散步，即使只有短短的15分钟，这也很有用，既能减轻想吸烟的欲望，也能改善心情。锻炼让人释放令人心情好的脑内啡，所以戒烟者适宜每天外出溜达一两次。散步后，整个人神清气爽，全身都放松了。
补充足够的液体，尤其是水 补充充足水分的情况下，身体能更快地把吸烟残留的毒素排出体外。喝水也能减少食欲，增加饱腹感，让人吃得更少。由于水是日常饮食重要的一部分，保持身体水分充足将有助于改善整体心情，从而令人更容易地管理尼古丁戒断症状。
戒烟者适宜喝草本茶或果汁，限制咖啡、软饮和酒类的摄入。咖啡因饮料和酒类可弄糟心情，还往往与应酬等令人兴奋的情境有关，所以这些饮料或会增加想吸烟的欲望。
车上放一些必需品 经常驾车的戒烟者可在车上准备一些东西，以增加在车上的舒适感。驾车期间可喝点水，所以戒烟者可在车上常备一两瓶水。戒烟者还可在车上准备一些可咀嚼的东西，例如一包硬糖和棒棒糖，还有吸管或肉桂棒，以应付烟瘾发作。
做些深呼吸 烟瘾发作通常来得急又强烈。一开始烟瘾是最大的，它在三到五分钟内逐渐地消退。为了击退烟瘾，戒烟者不能慌张，应该闭着眼，把注意力集中在呼吸上，慢慢地吸气和呼气，让烟瘾像潮水一样退去。击退烟瘾后，戒烟者将感到自己变得更强大。
使自己分心 越是对什么东西集中注意力，越是容易陷进去。戒烟者不能让吸烟的念头在心中泛滥，应该认出来这些念头，采取行动，改变心态，将它们扼杀在萌芽之中。戒烟者可预先想好一些烟瘾发作时可以做的健康又有建设性的活动，例如家务或爱好。
奖励自己 戒烟者可想出一些送给自己的礼物，奖励自己那天没有吸烟，例如洗热水浴、买新蜡烛、看有趣的杂志或跟家人一起下厨。每天的小奖励将令人精神振奋，并增强戒烟的决心。
多睡觉 戒烟早期，戒烟者的身心都承受压力，令人疲累。如果戒烟者有需要的话，多睡觉，少担心，精力会很快恢复。
改变习惯
烟应该不是戒烟者唯一的生活习惯。为了避免戒烟后复吸，戒烟者可同时整顿日常生活的其他方面，例如选择不同的上班路线、在不同的餐厅吃早餐、或起床后在喝第一杯咖啡之前先淋浴。这些新习惯将变成新常态，戒烟者一开始有点不习惯是正常的（无需慌张），慢慢就会习惯了。
减压
有些人吸烟是为了减压。戒烟期间，当压力出现，他们应该尝试新的减压方法，例如跟朋友打电话聊近况、读书，或外出散步。
小结 戒烟者可考虑参加网上的戒烟互助小组。在应对尼古丁戒断症状带来的情绪起伏时，没有什么比同道中人的帮助更有益的了
戒烟第一周对每个戒烟者都很难。如果您是戒烟者，请记住明天会更好，勇往直前吧，不适感只是暂时的，长远来看，您的身心都会感谢您。
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