快速增强肌肉的建议

• 美国运动医学学院推荐阻力训练（举重）来锻炼肌肉。这包括在不连续的日子里每周训练每个肌肉群 2 到 3 次，每种不同的运动做 2-4 组，每组重复 8-12 次。
• 不要忘记在训练日之间加入休息日，因为它们对锻炼肌肉至关重要。事实上，正是在休息期间，新的肌肉才会形成。
• 咖啡因可以增强肌肉力量，因此可以促进您的锻炼，还可以减少锻炼后的肌肉酸痛。不过请少喝一些，因为从长远来看，过多会导致疲劳。
• 维生素 C 补充剂可以加速肌肉恢复并减轻剧烈运动后的疼痛。获得充足维生素 C 的最佳方法是每天吃 10 份水果和蔬菜。
• 70% 的肌肉质量由水组成，而水对于构建健康的肌肉至关重要。水合作用也是锻炼表现和保持身心能量的关键。需求随着活动水平和炎热天气而增加，因此请相应地饮用。
  

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