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对于考虑或者有决心戒烟的吸烟者,我们建议遵循以下建议:
- 制定适合吸烟者年龄和体格的运动方式。运动有助于提高呼吸功能和并有可能减轻烟瘾。
- 制定一份适合吸烟者年龄和体格的食谱。建议含有较多的新鲜水果和蔬菜,也应有较多肉类。多吃富含维生素B的食品,以缓解紧张的情绪和吸烟欲望。
- 建议戒烟者在感觉到烟瘾的时候进行深呼吸,并尽量放松。这可以减少紧张的情绪。
- 从戒烟之日起,可以寻找一些有助于改变吸烟习惯的东西,例如口香糖等,也可以考虑喝茶。
- 好好休息,每天至少睡8小时。
- 分析自己吸烟的时机和特点,如果在独处时吸烟多人,应考虑减少独处的时间;如果是工作时吸烟的人,可以考虑在工作时嚼口香糖且不要带上香烟。
- 建议戒烟者尽量少与吸烟的朋友接触,或者向吸烟的朋友说明自己的决心,请他们支持和监督。总体而言,如果有吸烟的朋友,又不能得到他们的支持和理解,那么戒烟者基本上最后会归于失败。
- 每天告诉自己,戒烟的行动是不只是为了自己,也是为了孩子和家庭。而且,戒烟的行动会给孩子作一个好的榜样。
另外,我们建议不应同时修改生活中的太多其他习惯,以免引起更多的不适和紧张
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