为什么要锻炼？

您每天走多少步？

如果您在美国居住，每天走4774步以上，您就超过了美国人的平均步数。而英国人和日本人的平均步数分别为5444步和6010步（步数信息来自手机数据）。

每个人每天步行的距离各不相同，影响总步行距离的因素有很多，包括您住在哪里，您是做什么工作，您是否能走路等。

现今，我们很多人普遍活动不足（久坐的定义为5000步以下），乃至于活动水平和过去的进化方式不匹配的程度。

锻炼可以被理解成“为了改善体质而自行决定的有计划的身体活动”。

换言之，我们健身，我们留出时间来锻炼，是为了让我们能拥有更好的身体和树立更健康的目标。

在过去，我们的祖先从未做过健身及特意锻炼这样的事。

因为在石器时代，以土地为生的狩猎采集生活方式，几乎没有人可以避免走路、跑步、挖掘、攀爬和其他体力劳动。甚至他们在日常生活中还经常要搬家。

居住在坦桑尼亚的哈扎土著居民还保留着部分原始的生活习惯，他们每天的活跃程度是美国人和欧洲人的12倍。就连老年人也仍然非常活跃，就像过去一样。

在石器时代，人类根本没有刻意划出的锻炼时间。

祖先们之所以有较高的活动水平，只是因为只有通过狩猎和采集才能得以生存。

一些运动爱好者坚持认为，我们生来就是为了运动的，因为数百万年来，我们的祖先都是通过行走、跑步、攀登和其他体育活动生存下来的。

而恰恰相反，一个令人惊讶却有科学道理的陈述跃入眼中：我们已经进化到有适当理由才去运动。

感到难以坚持健身计划的人不用感到羞耻或把它作为一个污点。

您现在身体不活动的状态，是根据于分配稀少体力的古老且明智的策略。

当然，懒惰对于我们没有好处，以长时间久坐为例，它对全身的炎症有促进作用，也与慢性病有关。

我们习惯坐在椅子上，而有些文化传统则是蹲、跪或坐在地上，这就会导致肌肉更活跃。

但如果您离不开椅子或沙发，时不时动一下也还是有益的。

一项研究中，研究对象每半小时花100秒挪动身体，改变坐姿，结果发现他们的血糖水平更低、血脂水平更低、有害胆固醇水平更低。

简言之，锻炼会释放一波有损细胞功能的废物和不稳定的氧分子。锻炼后，通过一系列抗炎和清理的反应，身体缓慢地开始修复损伤。

通常，这种修复过程的效果非常好，从而总体上使身体变得更健康。在身体活动从古到今的进化上，身体的获益过程也进化了。

所以，如果您久坐不动，这种身体修复就没那么高效了。要是没有定期锻炼的话，就不能够那么高效地维护和修复身体。

另外，脑源性神经营养因子水平升高有助于保护大脑免受老年痴呆症影响，锻炼可以提高它的水平。

把锻炼以持续不变的有趣方式融入我们的生活，是我们所有人都应该有的目标。例如我们可以通过社交方面的锻炼实现目标，群居是我们的天性，很多人享受集体活动。

而且，如果我们承诺参与运动聚会，我们想不锻炼的冲动的可能会更低。（请根据情况运动，因新型冠状病毒影响，现在禁止人群聚集）

总结

1. 没有最理想的常规锻炼类型或量，因为我们都有不同的身体和情况
2. 锻炼出于必要且有趣，主要是有氧运动，但也可以尝试负重运动
3. 锻炼比不锻炼强，老了也要坚持锻炼

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