“呼吸就是了。”“做好呼吸！”
听起来很简单，但是对于那些肺部疾病患者，我们经常使用的建议并非总是那么容易。毕竟，咳嗽和气促是肺部疾病常见的症状，压力也是如此。 但是有些练习可以帮助您控制呼吸。它们还可以帮助您保持体力和心理健康，为您的肺部提供更多氧气，并提高您的生活质量。 如果您患有肺部疾病，呼吸练习通常是康复的第一步。它们可以增强您的肺部并使其更有效率。这会让你更加生龙活虎。
您可以尝试几种不同类型的呼吸练习。
噘唇呼吸
缩唇呼吸
- 坐着或站直时，用鼻子吸气。
- 通过撅起的嘴唇慢慢呼气（好像您在吹口哨）。
- 尝试呼气的时间至少是吸气时间的两倍（例如，吸气 2 秒后呼气 4 秒）。
- 缩唇呼吸可以减少呼吸次数。它还能让您的气道保持更长时间的开放。那有助于您的氧气水平。
- 专家建议每天练习几次缩唇呼吸。您也可以随时随地进行。
腹式呼吸（横膈膜呼吸）
- 把手放在肚子上。
- 坐着、直立或躺下时，用鼻子吸气，并专注于让腹部伸展。
- 通过噘起的嘴唇轻轻呼气，时间比吸气时间长两到三倍。
- 呼气时，向内并向上推肚子。
- 重复5 到 10 分钟。
- 将此加入日常生活，每天两到三次。
- 这项运动可以增强您的横膈膜，这是您肺部和腹部之间的大块肌肉，可以帮助您呼吸。这还可以减轻您的脖子和肩膀的压力。
- 一些专家说您应该将缩唇呼吸和腹式呼吸练习结合到一项活动中。
放松呼吸
- 坐着或站直时，用鼻子吸气，并尽量让肺部充满空气。
- 屏住呼吸约 2 秒钟。
- 在用手轻轻按压肚脐的同时，通过嘴慢慢释放空气约5 秒钟。
- 试着想象一下离开你身体的压力。
- 如果需要，您可以调整时间。
- 通常建议在手术后（专注于愈合期间）进行放松呼吸。
建议
当您尝试任何这些练习时，请尝试降低房间的温度。较冷的空气更容易呼吸。 | 
