应对便秘的简单提示

便秘是指大便很硬或很难排便。
您也可能：
•  需要用力
•  感觉肠腔未完全排空
•  腹部绞痛、疼痛、气胀或恶心
每个人情况不一，但大多数人从每天 3 次大便到每个星期 3 次不等。只要大便软并容易排出，您就不是便秘。


1便秘的原因
•  饮食含高脂肪和高糖但低纤维
•  未喝足够的液体
•  不活动
•  当您有大便或排便欲望时不去如厕
•  某些药物
•  用太多泻药


2防止便秘的方法：
•  每天至少喝 8 - 10 杯液体。温饮料或热饮料可能会促进排便。
•  吃高纤维食物，如带麸麦片、全麦面包、生蔬菜、新鲜水果或干果、坚果和爆米花。纤维帮助大便从体内通过。
•  因为奶酪、巧克力和鸡蛋可能会使便秘恶化，所以您可能要限制食用这些食品。
•  请喝梅子汁或苹果汁以使大便软化。
•  锻炼有助于排便。步行效果很好。
•  当您有大便的感觉时，请如厕。
•  在使用任何非处方泻药或灌肠药之前，请先和您的医生商讨。您的医生可能建议您使用大便软化剂或大量泻药。如果您对效果不满意，请告知您的医生。

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