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有时只需要一些生活方式改变，就会产生很大的影响。 即使将所有“正确”的事情都做了以后，是的没错，仍有可能患癌症，但研究表明近半数癌症与我们能控制的可避免因素有联系。
为了预防癌症做运动
做运动时，您不仅可以让自己更健康，还可以降低患上某些类型癌症的风险。美国癌症研究所目前建议每个人每天至少锻炼30分钟。当然，这并不意味着您必须去健身房举重。
众所周知，即使是像每周几次像园艺这样轻松的活动也可以显着降低患肺癌的风险。相比之下，适度运动不仅可以改善您的心血管健康，而且可以将患结肠癌的风险降低多达40％。即使是那些已经患有癌症的人，运动也可以在预防复发方面发挥重要作用。
要吃水果和蔬菜
由于众多原因，均衡的饮食是有利的。 富含蔬果的饮食大大降低了患癌症、心脏病、糖尿病和其他潜在致命疾病的风险。
水果和蔬菜含有抗氧化剂，有助于修复受损细胞。 其中，十字花科蔬菜和浆果格外给力，含有多种维生素、纤维和抗病植物化学物质。
除浆果外，最佳选择还包括西兰花、羽衣甘蓝、卷心菜、萝卜和大头菜。 甚至有许多超级食品都可以降低先前吸烟的人和接触过二手烟的人的癌症风险。
少吃红肉和避免加工肉类
大量研究表明，高动物脂肪的饮食会增加包括结肠癌在内的多种癌症的风险。 虽然大量摄入红肉令人担忧，但包装和加工肉类有更大的风险。
在摄取这些食物时，适度是关键，但要注意烹调方法。 例如，您是否知道烧烤前腌制肉类可以显着降低致癌物质的含量？ 此外，修掉红肉中的油脂不仅有益于心脏健康，还可以降低患结肠癌和乳腺癌的风险。
研究还表明，脂肪类食物会促进胆汁酸和激素的生成，从而导致癌症的发展。 与定期吃红肉的人相比，素食者患癌症的可能性几乎降低了40％。
避免吸烟和接触烟雾
吸烟是我们能控制的最重要的癌症风险因素。 这不仅会导致肺癌，还会导致多种其他类型的非肺源性癌症。
降低风险的最佳方法之一是戒烟或永不开始吸烟。
到了最后，即使您已吸烟20年、30年，甚至40年，此时戒掉也不晚，您的身体也会获益。
要担心的不仅仅是香烟。吸雪茄同样存在问题，甚至有越来越多的证据表明吸水烟也可能是危险的。
即使您不吸烟，避免二手烟也是降低风险的关键。
如果有人吸烟打扰了你，不要安静地坐下并容忍这种情况。
要么离开，不然就让他们弄熄香烟。
做好防晒措施
每年有超过一百万美国人确诊患有皮肤癌。如今，这是男性和女性中最常见的癌症类型，约占所有癌症诊断病例的一半。
预防皮肤癌的第一步是避免紫外线（UV）暴露。我们可以涂抹防晒霜，避免正午的阳光，在户外穿防护服，远离晒黑床。
记住以下这点也很重要，从来不见阳光的身体部分也可能长出皮肤癌。如果您有很多痣，请密切注意它们，并学习ABCDE规则，以便更好地发现恶性肿瘤的发病迹象。
最后，虽然防晒霜是必须的，但尚未证明这可以降低黑色素瘤的风险，黑色素瘤是最致命的皮肤癌。因此，尽可能避免阳光直射仍然 ——而且永远是——最好的行动方案。
限制酒精摄入量
饮酒过度会增加患癌风险这点不会令人感到意外。大量研究表明，每天即使只摄入两杯饮料的男性和每天即使只摄入一杯的女性，患肝细胞癌及其他一系列癌症的可能性都会大得多。
事实上，每天每消耗10克酒精，结肠直肠癌的风险就会增加7％。患乳腺癌的风险更大，同样每消耗10克酒精，风险会增加12％。
所以，如果可以的话，减少喝酒，如果您实在无法停止，就要寻求酒精治疗。治疗方案各不相同，但许多人可以免费寻求康复或支持。
了解家族病史
虽然癌症的家族史是您无法改变的风险因素之一，但这可以帮助我们在避免癌症方面作出更好的选择。例如，我们大多数人都知道，某些基因会使人易患乳腺癌。
现在越来越多的证据表明，其他癌症（如黑色素瘤）也可能很快会被基因检测标记出来。
与医生会面时，请花时间构建完整的家族病史，包括亲属可能患有的任何癌症或疾病。通过这样做，您和您的医生可以制定策略来处理您可以控制的因素，以降低您的个人癌症风险。
要确保安全性行为
我们已经知道某些病毒会导致癌症。例如，爱泼斯坦 - 巴尔病毒长期以来一直与近半数霍奇金病相关，以及几种类型的白血病和淋巴瘤。
然而，如今最大的威胁之一是称为人乳头瘤病毒（HPV）的性传播疾病（STD），这是一种导致几乎所有宫颈癌病例的病毒感染。
HPV也被认为是其他类型癌症的致病原因，包括：
- 72％的头颈癌
- 91％的肛门癌
- 63％的阴茎癌
- 69％的外阴癌
- 75％的阴道癌
通过避免接触病毒的预防措施，实施安全性行为可以显着降低患癌风险。无论是通过阴道、肛门还是口腔进行性行为，由始至终使用安全套仍被认为是预防性病，包括HPV和HIV的最佳方法。
某些人也可以通过接种HPV疫苗来降低风险。目前建议所有10至12岁的儿童进行免疫接种。年龄不超过26岁的人也可接种疫苗，特别是高风险人群。
检查家中是否有氡气
在住家中接触到氡气是我们经常没考虑到的事，尽管这是美国癌症的第二大死因，也是非吸烟者中肺癌的头号原因（每年导致23,000人死亡）。
氡是一种无味无色的气体，从铀的正常衰变中释放出来。这已经在全美50个州和世界各地被发现，不仅会影响我们呼吸的空气，还会影响我们饮用的水。
为避免氡暴露的不良影响，请购买氡气检测器材。如果检测到水平很高，氡清除技术可以将水平标准化到无害的程度，并且没那么容易导致癌症的发展。
了解您所接触的是什么
家庭和工作场所的化学物质会显着增加患上多种癌症的风险。事实上，一项研究发现，在化妆品、清洁用品等日常产品中发现的化学物质，有不少于216种与动物的癌症风险有关。
选购产品时，无论是家用还是工作用，都要花时间阅读标签。使用刺激性化学品或清洁剂时，请保持良好的通风并戴上手套。还要学会识别产品标签上的致癌物质危险标志。
在工作时，不要害怕询问您在工作过程中会接触到的化学物质。这不仅是您的特权，也是您的合法权利。请阅读您的雇主需要维护的材料数据安全表（MDSS），如果您有任何问题或疑虑，请联系职业安全与健康管理局（OSHA）。
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