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积极性恢复是进行高强度运动或参加体育赛事后进行低强度运动来恢复。听起来似乎很矛盾，但其实从马拉松或其他体育比赛中恢复过来最好的方法是进行低强度运动，而非静止不动地休息。
与消极性恢复相反，积极性恢复会更好地处理身体对强体力活动的反应，减轻肌肉、关节、结缔组织的压力，改善肌肉的生长和力量。
积极性恢复对运动员有益，体现在几个关键方面：
（1）它可以减少积聚在肌肉的乳酸，把运动后的僵硬和不适减至最少。
（2）它有助于缓解疲劳和改善情绪，特别是在大型体育赛事后的（情绪）崩溃。
（3）它促进血流流入关节和肌肉，抑制炎症。
（4）它使心率维持在较平稳的状态，改善耐力和训练量。
根据发表在《运动科学与医学杂志》上的研究显示，进行积极性恢复的休闲攀岩者比那些没有进行积极性恢复的攀岩者，其乳酸浓度、心率和感知消耗率(PER)都要低。
乳酸是碳水化合物代谢的副产品。当供氧的能力跟不上强体力活动的强度，乳酸就会在肌肉中生成。有氧运动的运动强度适宜，摄入的氧气刚好足够燃烧人体的燃料储备（例如糖原、葡萄糖和脂肪）。
相比之下，无氧运动意味着你燃烧的燃料超过了你的氧气摄入量，最终导致筋疲力尽和肌肉疲乏。
一旦您的心率超过它的最大心率(MHR)的80%，您就进入了无氧状态，致使乳酸开始大量产生。
通过将MHR降低到80%以下，您就回到了有氧状态，并能够更有效地把乳酸从肌肉转移到血液中（不运动会让乳酸聚集起来）。积积极性恢复使心率保持在有利于乳酸清除的水平。
积极性恢复大体上有三种形式：
第一种：用于运动后即进入的冷静期
第二种：是融入间歇训练
第三种：在让身体处于极端压力之下的比赛后数天内进行
冷静期的积极性恢复可以包括慢跑或慢速骑车等。它与一般的冷静期运动不同，持续时间不止几分钟。因此，它也算得上是常规锻炼的延伸。
主要目标是把心率保持在休息状态的数值以上。一些积极性恢复的运动包括：
（2）瑜伽（轻松一点的，例如哈达瑜伽、阴瑜伽或慢流瑜伽）
（3）自行车运动或固定式自行车运动
（4）椭圆机或划船机
（5）游泳、水中步行等水上活动
（6）远足、健步走或慢跑
积极性恢复也许还包括按摩和拉伸，从而改善关节的运动范围。使用瑜伽平衡柱等工具进行的自我筋膜放松(SMR)是按摩发炎和负担过度的肌肉的理想做法。
因应运动水平，积极性恢复也许从20分钟到45分钟不等，其运动选择往往取决于您之前做的运动，例如：
（1）如果您训练跑步，恢复时您也许要跑30分钟，以平常节奏的60%来跑，或进行40分钟的水中步行。
（2）如果您训练举重或身体接触的运动项目，恢复时先做15分钟SMR，再做30分钟健步走，也许更合适
（3）如果您进行了高强度有氧运动，您也许要花30分钟做低阻力的划船或椭圆机，再做15分钟阴瑜伽。
积极性恢复也可以用于高强度间歇训练(HIIT)。间歇时不坐着，而是保持运动，只是把运动改为低强度。与运动后的冷静期一样，透过保持一定的心率，它有助于减少肌肉的乳酸积聚。
间歇训练期间，积极性恢复的运动选择也许包括低强度到中强度的运动，例如慢跑、高抬腿、深弓步和踏点步。
比赛后不是休息一两天，您可以使用积极性恢复来减少高强度运动过后的迟缓和酸痛。运动选择包括健步走、慢跑、自行车、游泳，或轻量举重等功能锻炼。选择心率低于最大心率50%的运动就没错了。
拉伸和阴瑜伽也会有帮助，因为它们会锻炼到肌肉、腱、包围关节的筋膜，运动后受炎症影响，这些部位会运转不畅顺。按摩也会有用。
进行积极性恢复的日子里，切记避免用力过度，别以为能减重或表现会更好就操之过急。您应该聆听自己的身体，采取合理的做法。训练过度的迹象包括持续性酸痛、睡眠习惯改变、睡醒还是觉得累、以及有不舒服的感觉。
尽管积极性恢复有它的好处，但您也不应该在身体有需要时，还避免进行消极性恢复。消极性恢复，即彻底停止体力活动，在经历运动伤害或有这种风险时，是适合的。休息一两天没什么大问题，甚至可能有助于防止耗尽身体（若训练过度）。
但另一方面，延长消极性恢复有可能令人退步，而且退步往往很大。
发表于《生理学前沿》（Frontiers of Physiology）的研究指出，作为运动员，休息一个星期可能导致一般训练量失去30%之多
积极性恢复使得运动员可以从训练的压力中进行身心恢复，同时避免经历运动层面的顶峰和低谷。它已经变成多数训练计划必不可少的部分，现在人们谈论运动，不再有运动日和休息日之分，天天都有持续的运动。
不管您是定期上健身房的人，还是专业的运动员，尝试在运动后进行一些低强度运动，看看感觉如何吧。一次尝试一点点，循序渐进，尝试不同的运动，看看您享受哪一种，是可以长久做下去的。
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