如何判断运动是否过量？

判断是不是运动过量，不是看出了多少汗，有很多指标可以帮你判断：一个是看脉搏，普通人的话，运动后脉搏变成每分钟 140~160 次，这时候，再运动 10~15 分钟就差不多了。

另外，还有可以根据以下情况作出调整：

（1）在运动量较少的情况下，感到疲劳；

（2）对运动缺乏热情，食欲下降甚至运动时感觉恶心；

（3）同样的运动量后，身体感觉很虚，恢复的时间更多，效果也不理想；

（4）运动后睡眠质量反而变差，易醒甚至失眠；

（5）整天精神萎靡，工作和运动效率低下；

（6）身体平衡感下降，伴随肌肉弹性减小；

（7）性欲明显下降；

（8）静息心率和运动心率都有明显升高；

（9）近一段时间关节等身体部位出现疼痛或突然受伤。

如果运动一段时间后，出现以上其中一项症状，就要警惕了；出现两项以上，可能就是运动过量了。

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