什么情况说明运动过度了？

过量运动量，同样也会损害健康。运动越多，并不代表一定就越健康，过多的运动量也会损害人体健康。
若运动后有这5个迹象，就说明你的运动过度了！

1、难以恢复身体疲劳
若疲劳的时间长达两天以上，说明运动量太大，或者是力度太强以及时间过长，那么这就需要我们及时停止运动，恢复之后再来调节运动量。

2、肌肉非常酸痛三天以上
运动后会出现肌肉酸痛，这是一种正常的现象，而运动后伸展运动是缓解运动后肌肉酸痛的有效方法。
即使是轻微的肌肉酸痛，也可以在三天内缓解。
但如果肌肉酸痛不会消失，并且三天以上都会有酸痛感，那就说明了是过度劳累的信号。因此，此时需要适当地按摩肌肉，暂时停止锻炼计划，若还不能缓解，就需要去看医生。

3、运动后呕吐
一些人运动过后可能就会出现头晕，体力不支的情况，但也有一些人运动后就会突然感到恶心，然后把吃的东西全部都吐出来，这也是运动量过大导致，因为自己的身体承受不了过度的运动强度，在应激反应下会出现呕吐现象。
那么，我们就要适应自己制定的锻炼计划，在开始锻炼前2个小时就要吃饭；而且进食后不要立即运动，否则会引致呕吐和恶心。

4、运动后头晕
运动强度大影响了人体的血压情况，血压也非常容易产生波动，导致血氧含量过低，所以才会出现头晕的情况。
因此，在自己头晕的时候，一定要停止锻炼，然后再次调整自己的锻炼计划，从低强度的锻炼开始做起，让自己适应之后，逐次增加运动量。

5、睡眠质量差
一般来说，当人们运动完后，身体的热量逐渐会被消耗，也会比较疲惫想睡觉，这个时候睡眠质量是比较好的。
但如果运动后会失眠，长时间难以入睡，这时要警惕是运动过度所致。

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