幸福的人通常会更健康。有什么方法可以让人更快乐？
自认为幸福的人倾向于具有更少的健康问题、更低的抑郁风险和更长的寿命。
如果您不是一个天生开朗的人，怎么办？您可以让自己变得幸福吗，尤其是在烦恼的时候？
原来大多数人都可以增加幸福感。研究表明，平均而言，人们的总体幸福水平中，50%由基因决定，40%可以人为控制，剩下的10%取决于环境。
这意味着，即使您并不认为自己幸福，您也有很大的机会拥有变得幸福的力量。
换上笑脸
研究人员在2019年6月《心理公报》上的报告梳理了138项研究的数据，这些研究对全球1.1万多人进行了面部表情如何影响情绪的测试。他们发现，微笑让人感觉更快乐，就像皱眉让人感觉更愤怒，皱眉让人感觉更悲伤一样。微笑的影响很小，但是微笑可以有广泛的吸引力。
致力于幸福
当然，即使是最快乐的幸运儿也很难保持乐观。幸福，就像健康的任何方面一样，是一个不断进步的过程。但无论您目前的幸福状态如何，总有一些方法可以让您的身心健康得到提升。这里有一些可以尝试的策略。
研究发现幸福和亲朋好友的亲近关系有密切的联系。人际交往会产生能让心情自动变好的情感刺激，孤独则相反。
志愿工作是有意义的、可改善心情。2016年在《英国医学杂志》发表的研究发现这种效果在70岁以上的成人中特别强。
挑一天，专注于做您平时不会做的善事帮助别人。可能要提前规划很多事情，但规划本身和为别人付出的善心也可能对自身福祉产生重要的影响。
随着年华老去，您就有机会重拾小时候或年轻时喜欢的活动。您更年轻时，什么让您快乐？重拾这些爱好、游戏、运动或其他年少时期的兴趣。
2017年在《美国国家科学院院刊》发表的一项研究表明，花钱来节省时间（如请人做家务）而不是购买物质商品的人对生活更满意。不管一个人的收入有多少，这种效果都是相似的。
另一种用钱买到幸福的方式是通过生活经历。它也不必是一场大冒险。例如，选择在民族餐馆吃饭，在剧院看日场，或者去看艺术展览。这项投资也会产生持久的影响。根据一些研究，把钱花在体验上的人有长期的满足感，因为他们创造了更快乐的记忆。相比之下，购买物质物品往往只能带来暂时的快乐。
幸福可以传播。一项研究发现幸福可以通过社交网络传播。您的乐观可以触发连锁反应，您身边的人因您变得更快乐，他们又会让身边人变得更快乐，一直传递下去。研究人员也发现悲伤的传播力没有幸福那么强。
2021年5月30日由《EPJ数据科学》发表的研究着眼于都市绿色空间及其对世界上90个城市的市民的影响。结果发现人们的幸福感与他们所在区域的都市绿色空间大小有关，例如公园、花园和河滨，而不是该国的经济水平。打造属于您的绿色空间会产生类似的效果。其他研究显示居家园艺与骑自行车、散步等活动一样改善了情感健康。
根据2020年5月18日由《自然神经科学》在线发表的一项研究，日常生活多一点变化，让人感到更快乐。小改变也很有用。研究结果发现改变一个人的例行模式，例如每两个星期尝试新锻炼计划；某些日子听播客，某些日子听音乐；或走另一条路去超市或药店，能为生活增添色彩。
分配写下让您感激的事情的时间。这可能是您视之为理所当然的事情（头顶有屋檐和支持自己的亲人），或收到的真心表扬、一本好书、今天的好天气或昨天吃的好饭菜这样的小事。
研究发现有更多选择的人有更多的机会感到遗憾和担忧。一个简单的做法可以帮助您减轻选择负担，保护幸福感。如果选择所带来的结果没什么意义，减少选择所花的时间，或在更少的选项中选择。选定了就别事后评判。对更重要的事情才深思熟虑。但即使作出重要的选择，也别再回首。
