值得您学习和保持的健康生活方式：生活方式医学

一位从业20年的医生很大程度上支持生活方式医学。他知道即使人们知道该做什么、有能力去做，也很难做出持久、健康的生活方式改变。然而，许多研究展示了一些方法，可以帮助实现长期健康的生活方式改变。

什么是生活方式医学？

在美国，生活方式医学有六大支柱：健康饮食、定期锻炼、减压、睡好、戒掉上瘾的东西如烟草和限制饮酒量，以及培养社交关系。

它如何能帮助您？举一个例子。今年夏天发表于《神经学期刊》的一个研究跟踪了70,000个以上的健康专业人士20年以上。那些报告饮食中有大量的五颜六色的水果和蔬菜的人的自觉健忘（痴呆症体征）风险明显比不这么做的人更低。

多年来多个研究探究了这一队列的健康数据。四个结合的健康生活方式因素，即健康饮食、不吸烟、做中等强度运动和避免体重过重，可以预防70%到80%的冠心病和90%的2型糖尿病。但这是很难的，这些研究中只有约4%的参加者全四项做到。

大量研究表明健康生活方式因素保护我们免受严重、往往令人失去自理能力的健康问题影响，包括糖尿病、高血压、痴呆症、心脏病、中风、癌症等。显而易见，采取一些追求更健康的生活方式的步骤，可以为我们的生活带来美好的改变，但要我们改变习惯很难。下文有些提示，帮助您走上这条道路。

找到动力

您有什么动机？您在哪些方面有值得改变的好理由？是的，研究表明保持健康体重和体型与更长寿和多种慢性病风险更低有关。然而，只强调体重或腰围无助于长期健康生活方式改变。研究也的确表明过于关注这些数字与放弃健康习惯有关，而与积极行动有关的小目标与成功的长期生活方式改变有关。

例如，将目标定在每天至少锻炼21分钟，以及/或一天吃五份水果和蔬菜。如果我们争取过上健康的生活，以便长寿、健康，我们更有机会获得长期成功，这一定会导致体重和腰围下降。

自动自觉保持健康习惯

如果您去除选择的部分，健康选择变得更自动自觉。例如，提前计划一周，那就不必思考每个饮食或锻炼的决定。

方便性。关注简单、健康的食谱。冷冻产品很健康，容易保持在手边，有时比新鲜的更划算。买准备好的沙拉包更贵，但在忙碌的晚上有帮助。

一些日子做最多的锻炼，运动强度越大，运动时间越长就越好，但运动总比不运动好。即使每周只进行10分钟低到中等强度的锻炼都与更长寿有关。

APP或笔记本有助于您越来越有意识，越来越为自己负责。还要记下障碍，想办法应对过于忙碌的日子以及让您掉队的其他问题。

认识情绪如何影响您

如果感到压力、生气或伤心触发暴饮暴食或另一种不健康的活动，认清这种情况很重要。记下一周内的触发点可增强意识。培养更好的减压习惯有助于您坚持健康生活方式计划。获得充足、良好的睡眠，安排好私人时间，定期锻炼，有时可能冥想，进行疗法，或甚至与好友聊天，这些都是方向正确的步骤。

健康生活方式是长寿、健康的关键，也是做得到的。成功可能要求通过思考反复试验，但千万别放弃！无论什么年龄，什么性格的人都可以作出惊人的改变，您也可以。

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