如何克服久坐所带来的危害？简单步骤就可降低健康风险！

工作时，休息一下。新的小型研究表明，每半小时离开椅子或有助于改善血糖水平和整体健康。

研究作者表示，坐着或躺着每过一小时都会增加代谢综合征和2型糖尿病的风险。但是，久坐时四处走动是改善胰岛素敏感度和减少代谢综合征发生机会的简单方法。代谢综合征是一组疾病，可导致心脏病、糖尿病、中风和其他健康问题。

在生活无拘无束的人中，打破久坐生活方式有积极的代谢益处，因此，不整天坐着是有益的，站起来，活动活动。

研究结果显示，每半小时进行三分钟的轻度运动介入导致血糖水平和血糖波动的轻度改善。但是，我们没看到对代谢健康长期标志物的任何影响，如葡萄糖耐受性。

专家建议多打破久坐将产生更大的益处。最可能的是，更大的益处需要更多的运动。

虽然这只是小型、短期的研究，但它对公共健康实用主义者很有吸引力。追求最小有效量的日常运动带来有意义的代谢益处是对该领域研究的有价值的补充。

更多运动是更好的，当然，但是，该研究显示了人人都做得到的运动带来的明显优势，有助于普及运动益处。

在三周的研究期内，研究团队随访了16位肥胖成人，他们过着久坐生活方式，或者因工作需要全天都要坐着。每天10小时之内，健身追踪器每半小时发信号通知他们，提醒他们站起来，活动身体。

在这些三分钟的运动期间，他们进行了低到中等剧烈程度的运动，如散步或爬楼梯。研究人员对比了做运动和不做运动的人。

研究人员发现，做运动的人的有害胆固醇水平更低、血糖水平更低，与不做运动的人相比。

研究结果显示，做运动的人也更少经历血糖的峰值和谷值，可能得益于血流改善。但是，研究人员留意到，久坐期间的运动没改善整体葡萄糖耐受性或肌肉中的脂肪，可能不足以显著改善葡萄糖耐受性。

久坐就是新的吸烟。如果您不走动，您会僵硬。您因久坐而没有消耗的热量是您没有燃烧的热量、没有用到的肌肉、没有唤起的循环。

人们理应走动、保持活动。如果您停止走动，您会僵硬，从而导致各种后果，包括肌肉、关节、循环和血糖等方面。

每个人都应该运动20分钟，一周三次。所以，工作中，时不时站起来、四处走动是好主意。可以设置提醒每20分钟站起来、四处走动。身体活动越多越好。