一项小型研究表明，每天快速锻炼呼吸肌肉可以帮助人们降低血压，效果甚至与药物治疗相似。
该技术称为吸气肌力量训练(IMST)，它涉及使用一种设备（国内有售），在用户吸气时提供阻力——主要是锻炼横膈膜和其他呼吸肌。
研究人员发现，每天只需要5分钟的训练，在六周内，这些练习平均将研究参与者的血压降低了9 个百分点。
需要注意的是:研究参与者的血压高于正常水平，但他们都是健康的。目前还不清楚这项技术对健康状况较差的人是否有效。
尽管这项研究得出了一些令人鼓舞的结果，但还有一个问题是这种益处能持续多久。即使在训练结束后，大部分的降血压效果仍持续了六周。
这暗示IMST有一些“特别之处。
IMST已被研究用于治疗哮喘和肺气肿等肺部疾病以及提高运动耐力。
但最近的一项试验发现，对于患有睡眠呼吸暂停（一种夜间呼吸障碍）的人来说，IMST也能降低血压。
因此，研究人员想看看这种练习培训是否可以帮助那些唯一健康问题是血压升高的人。
这项研究由美国国立卫生研究院和美国心脏协会资助，研究对象为36名年龄在50岁到79岁之间的成年人。所有患者的收缩压都高于正常水平(高于120毫米汞柱)。收缩压是心脏跳动时血液对动脉壁施加的压力。
研究人员将参与者随机分配到两组中的一组：在一组中，参与者使用一种手持设备，在吸气过程中提供阻力——类似于试图用反吸力的管子吸吮。
另一组使用阻力很小的设备进行了“假”练习。
这并不放松，就像缓慢的深呼吸一样，这更像是运动。幸运的是，这只是小锻炼——每天吸气 30 次，或大约 5 分钟。
研究发现，六周后，IMST组的人的收缩压从平均135 毫米汞柱下降到 126 毫米汞柱。
这种改善与药物治疗相当，甚至比运动特有的改善效果更好。然而，没有证据可以证明人们应该放弃他们目前的处方并购买IMST 设备。
AHA 高血压委员会主席 Karen Griffin 博士说，简单地停止服用降压药或做运动是“不明智的”。这些研究发现增加了IMST 可以带来额外益处的可能性，甚至可以让一些人减少服用药物。但需要进一步研究，看看这种练习是否对患有心脏病和糖尿病等共存疾病的人有帮助。
至于为什么 IMST 有助于降低血压，目前尚不清楚。但 IMST 组的研究参与者显示出某些可测量的变化：一氧化氮（一种有助于扩张动脉的化学物质）的增加，以及C 反应蛋白（血管炎症的标志物）的减少。
有兴趣尝试 IMST 治疗高血压的人应该先咨询他们的医生。向您的医生咨询的做法总是谨慎的。IMST 并不是全身运动的替代品。
如果您能做运动，那就去做吧。 除了控制血压，运动还有很多好处。
但是，IMST可能对因健康问题或受伤而无法锻炼或缺乏安全锻炼场所的人特别有帮助。
这些设备的确价格不菲：根据制造商的网站，本研究中使用的产品成本约为430 美元。
