您可以通过肺康复学习管理您的呼吸，这是一项医学监督计划，用来帮助肺部疾病患者改善他们的整体身体、心理和社会功能。
肺康复计划的目标是帮助您提高日常生活的能力并帮助您了解和管理您的疾病。治疗师将教您有关肺部的知识，如何锻炼、进行活动时如何减少气促。
许多医院和医疗保健提供方提供肺康复服务。向您的医疗保健团队咨询您所在地区内您符合资格的肺康复服务。
肺康复计划组成部分
该医生监督的计划始于注册护士和运动生理学家的初步评估。核心组成部分是为每位患者量身定制的安全、受监督的计划和锻炼，并由受过慢性肺病培训的专业人士组成的团队进行指导。
此外，还可提供全方位的团体教育课程（包括营养、药物、胸部理疗、呼吸系统解剖生理学、吸气肌训练等），并由营养师、健康心理学家、护士和运动生理学家授课。
有什么益处？
重点是将锻炼和教育相结合，以帮助您控制疾病并提高生活质量。这听起来可能不多，但步行能力提高30% 可以让您完成日常活动，而不会那么疲劳、气促和焦虑。
肺康复锻炼可提高您的心脏、肺和血液循环运作水平。以缓慢、舒适的节奏开始，逐渐增加时间和强度。在开始任何锻炼计划之前，请咨询您的医疗保健提供方。
预期会怎样？
肺康复可以有很多部分，并非所有计划都提供所有部分。以下是肺康复计划可能包括的一些要素。
锻炼训练
您的康复团队将为您提供适合您需求的体育活动计划。他们会设计提高您的耐力和肌肉力量的计划，让您能够更好地进行日常活动。
该计划可能包括手臂和腿部的锻炼。您可以使用跑步机、固定式脚踏车或举重来进行锻炼。
如果您无法进行长时间的锻炼，您的计划可能包括几次短暂的锻炼，中间有休息时间。
在您锻炼时，您的团队可能会使用连接在您手指上的设备检查您的血氧水平。您可能必须每周至少进行3 次锻炼才能从中获得最大收益。
营养咨询
您的肺康复团队在您开始计划时收集的数据将显示您是否超重或体重不足。
这两种情况都会使您呼吸困难。如果您超重，腰部周围的脂肪会推动您的横膈膜，使您的肺部在呼吸时无法充分扩张。您的团队可能会推荐一个健康的饮食计划来帮助您减肥。
如果您体重不足，您也可能有呼吸问题。一些患有慢性（持续）肺部疾病的人难以保持体重。如果您的重量往下掉太多，您会失去肌肉质量。这会削弱用于呼吸的肌肉。
如果您体重不足，您的团队可能会推荐一个健康饮食计划来帮助您增加体重。他们还可能为您提供营养补充剂，以帮助您避免体重下降和肌肉质量下降。
保存能量的技巧
帮助预防气促等症状的一种方法是找到更简单的方法来完成日常任务。肺康复计划通常会为您提供有关如何储存能量和更轻松地呼吸的提示。
这些提示包括避免伸手、抬起东西和弯腰的方法。这些动作会消耗能量并收紧腹部肌肉，使您呼吸困难。
压力也会消耗能量，让您气促。许多肺康复计划教授放松技巧和避免或缓解压力的方法。
呼吸策略
在肺康复期间，您将学习可以改善呼吸的策略。例如，缩唇呼吸会减少您的呼吸频次并使您的气道保持更长时间的开放。这可以让更多的空气流入和流出肺部，因此您可以更加活跃。
要进行缩唇呼吸，您需要通过鼻孔吸气。
然后您慢慢地通过微抿的嘴唇呼气，就像您在吹蜡烛一样。您呼气的时间是吸气时间的两到三倍。
有些人发现吸气时数到二、呼气时数到四或六会有所帮助。
参考文献
