- 一项新研究发现，自我感觉年轻的心态可以防止压力带来的负面影响。
- 参与身体活动和以其他方式管理压力有助于健康老龄化。
如果您已经七十岁但是拥有五十岁的心态，这对您的健康来说可能是个好消息。新研究发现，自我感觉年轻的心态可以防止压力的有害影响。
德国老年学中心的研究人员分析了来自德国老龄化调查的 5,000 多名参与者的三年数据。该调查向 40 岁及以上的参与者提出了以下三类问题：
功能年龄：调查对象在完成 10 项日常活动（包括洗澡）方面是否有任何限制。
主观年龄：调查对象的主观年龄与其实际年龄的对比。
感知压力：如果调查对象在生活中遇到让他们感到难以承受的问题。
研究人员发现，自我感觉年轻的心态可能是压力的保护屏障，压力可能会导致与压力相关的健康问题。研究人员写道：值得注意的是，我们发现较年轻的主观年龄具有压力缓冲作用，这也意味着较高的主观年龄是一个脆弱因素，会加剧压力情况下身心健康不佳的风险。
该研究发表在今年春天的《心理学与老龄化》杂志上。
管理压力是关键
根据范德比尔特大学医学中心 ICU 康复中心助理主任 James C. Jackson心理学博士的说法，这项研究的结果突出了自我感觉年轻心态的积极方面。 它支持这样一种观点，即对衰老的自我认知可以抵消甚至防止压力的负面影响，并突出了将自己视为年轻而不是年老的潜在价值。
压力可能会导致健康状况更快下降，采取措施减轻压力对老年人来说可能更紧迫。研究人员写道：鉴于老年人比中年人更容易出现功能健康下降，这种干预措施在这个年龄段可能具有更高的重要性和必要性。
除了主观年龄之外，还有其他心理因素可能会在缓冲与压力相关的健康问题方面发挥作用，包括保持积极的人生观。 这不仅仅是自我感觉年轻的心态，还有一些方面是关于拥有更乐观的态度并以更高水平的正念存在于这一刻。
压力的影响
慢性压力使人们面临许多不同健康问题的风险，包括高血压、糖尿病和心脏病。但压力几乎是不可避免的，因为人们要平衡工作、家庭、学校，甚至流行病。 问题是，我们在现代生活中拥有所有这些刺激，只是重复压力、压力反应。压力、压力反应不断被触发。
虽然压力可以在短期内影响某人的心理健康，但慢性压力也会导致长期问题。压力会提高皮质醇水平 并且会产生不同的脑电波。压力可能会极大地影响衰老，特别是如果您没有应对策略来根除它们。
然而，并非所有压力都对人有害。根据美国国家心理健康研究所的说法，人们在压力下所经历的“战斗或逃跑”反应在危险时刻可能会有所帮助，或者可以作为偶尔的动力。
研究人员强调，这项研究并不意味着老年人一定更容易受到压力的所有不利后果的影响。
照顾好自己的健康永远不会太晚
即使您已经五六十岁了，缓解与压力相关的衰老问题也为时不晚。 当我们考虑预防未来的问题时，早总比晚好。例如决定在二十多岁戒烟比在四十多岁时戒烟更可取。但是，总的来说，我们认为“现在解决”比“从不解决”问题更可取。
您可以首先将每天步行纳入您的日程安排。除了身体活动外，保持精神活跃也很重要。继续保持活跃、认真对待生活而不是被动、设定目标并积极追求这些价值观可以帮助人们保持活力和相对年轻，即使他们变老了。
这对您意味着什么
开始管理生活中的压力永远不会太晚。进行锻炼、冥想、瑜伽，甚至以更积极的方式重新构建您的想法，都会有所帮助。
表现得“太年轻”的局限性
虽然感觉年轻可以带来健康益处，但行为太年轻可能会产生一些后果。 感觉太年轻可能会导致适应不良，以至于它可能导致人们忽视生物现实，以无益的方式考验限制，没有适当地意识到最终可能对健康有害的限。
老年人在户外锻炼时尤其应采取额外的安全预防措施。美国国家老龄化研究所建议您执行以下操作：
- 随身携带带有紧急联系信息的身份证件，并随身携带少量现金和手机，尤其是单独行走时
您现在可以做什么
建立和维持社会关系是保持健康和限制压力的重要一步。老年人与年轻人合作的计划可以使两个年龄段的人受益。
这些关系，无论是非正式的还是通过社区计划的，都可能对抑制孤独感很重要。 您会得到社会联系，我们知道社会孤立和孤独对我们的健康有极大的潜在危害。所有孤独和社会孤立对健康的负面影响相当于每天抽 15 支烟。
随着人们年龄的增长，接受心理健康治疗或其他治疗措施（如进行自我保健）也可能有所帮助。 “每次我们做一些治疗时，我们都会释放内啡肽和神经递质来帮助我们保持健康，”
您可以采取其他措施来管理压力并保持认知和身体健康，包括：
