冥想和正念会对一些练习者造成一些负面影响。
在一项新研究中，6% 的练习正念的参与者报告了持续一个多月的负面副作用。
这些影响会破坏社会关系、自我意识和身体健康。
正念和冥想已成为心理健康的万灵药，可以治疗从压力到抑郁的所有问题。 然而，研究人员也越来越多地认识到这种做法不太积极的一面。
冥想可能会产生不利影响，导致一些人重新经历创伤或睡眠困难。 在一项新的研究中，6%的正念参与者报告了负面副作用，14%的参与者报告了持续一个多月的破坏性副作用。该研究于 5 月中旬发表在《临床心理科学》上。
研究显示：在考虑这些结果时，重要的是要以细致入微的方式看待它们，而不是作为冥想“不好”的证据。
对于这项研究中的人来说，正念对抑郁症产生了巨大的积极影响。您可以对同一个人同时产生积极影响和消极影响。而且，消极影响可以在不同时间转变为积极影响。
冥想的负面影响
在这项研究中，研究人员专注于基于正念的计划 (MBP)的不利影响。此前，在 2020 年 8 月的一项评价中，他们发现在 7,000 项关于正念的研究中，只有 1% 研究了这些负面体验。
如此少量的研究可能表明存在疏忽，但也可能是因为衡量伤害很困难。
人们宁愿撒谎也不想说出他们因治疗而受到伤害。治疗师不想听到它。研究人员不想听到它。几乎没有人想谈论它。这种沉默可能会产生现实生活中的后果，例如使伤害永久化，并使个人对如何或在哪里接受治疗感到困惑。
在这项研究中，作者遵循了 24 项当前的伤害监测指南，以检查基于正念的计划中与冥想相关的不利影响。
研究人员对96名参加了三种为期8周的正念认知治疗项目的人进行了测试。这些参与者代表的是在美国通常寻求这种治疗的人，主要是中年女性，她们希望控制轻度到重度的焦虑、抑郁和压力。
项目结束三个月后，研究人员采访了参与者，询问他们在 MBP 后的经历。他们被问及副作用，包括：
- 他们是否认为它们与正念冥想练习有关？
- 它们持续了多久？
- 它们有多积极/消极？
- 它们如何影响日常生活和功能？
在 96 名参与者中，58% 报告了至少一种与冥想相关的不良反应，其范围从对噩梦的永久过敏到重新经历创伤。
37% 的参与者发生了与冥想相关的不良反应，并对日常功能产生负面影响。大约 6% 的人经历了超过一个月的“持久不良影响”。
报告的最严重和最常见的副作用包括：
- 唤醒失调（能量问题；睡眠/觉醒周期中断）
- 焦虑
- 分离的迹象
- 情绪迟钝（感觉没有感情）
- （痛苦的往事的）重现
- 受损的执行功能障碍（决策问题、记忆力减退、认知障碍等）
- 社交退缩
- 知觉过敏
尽管如此，副作用在不同时间可能有好有坏。以知觉过敏为例。有时它可能会让人觉得不可思议，因为您对世界的感觉被放大了。但有时候，当您想要睡觉时，您无法停止听到时钟的滴答声，这种情况可能会改变。
为什么人们会经历这些反应？
要了解为什么人们会对冥想和正念产生短期或长期的不良反应，还需要进行更多的研究。但是，有一些理论。
报告长期负面副作用的 6% 倾向于更多地冥想。持续时间是“不愉快”冥想体验的一个风险因素，此前曾在参加静修的人中报告过，他们每天进行 12 到 15 小时的冥想。
除了持续时间之外，还应考虑环境和文化。由于缺乏更全面的知识、更全面的图景，冥想可能会带来伤害。
冥想和正念常常被记录在学术界之外。 不良反应]在数百年前的佛教典籍中已有记载，所以这不是新闻。只是正念的市场价值如此之高，客观地谈论冥想和正念的不良反应往往会受到商业方面的干扰。
强调冥想和正念的不良反应并不是要贬低其带来的益处，而是要客观而科学地去认识一项可能带来获益同时也存在不良反应的方式。
应该传播对可能与冥想相关的副作用的认识。如果您在冥想期间或冥想前后开始感觉到上述任何症状，可能是时候寻求心理健康专家的帮助了。
这对您意味着什么
监测自己的日常困难和/或与冥想练习相关的变化很重要。如果您开始经历负面变化，请尝试减少您的正念练习，并与心理保健提供者讨论如何限制这些影响。
