运动强度

《中国全民健身指南》建议，人们应每天运动半小时至一小时，每周最好能够积累150~300分钟中等强度运动，或者每周积累75~150分钟高强度运动。

1. 平时没有运动习惯的人不要突然开展高强度运动，要循序渐进。
平时不太运动的人，可以从散步、快走、太极、做家务等比较缓和的运动开始，然后根据自己的身体状况，逐步增加运动时间与运动强度。

2. 热身给身体做准备
热身有助避免运动损伤发生，热身也要讲顺序，从强度低且缓慢的动作开始，慢慢过渡至强度高、速度快的动作。


3. 时刻感受身体“负荷”
以跑步为例，可以用“呼吸能交谈，心脏跳得欢”来检测自己的运动状态。
如果一边跑步一边正常呼吸的同时，还能与人交谈，心脏没有超负荷的感觉，则是健康的运动量，反之，则是运动过量。

4. 不要突然停止
除身体出现突发状况外，运动后，要做至少10分钟的拉伸放松，使肌肉由紧张逐步过渡到平稳，促进体力恢复，还能加速乳酸的消除。

5. 给身体一个放松的机会
别让运动量超过身体负担能力，比如老年人，可以用快步走代替跑步。
试试泡个热水澡或对运动部位进行按摩，还可采用热敷等方法改善局部血液循环、缓解疲劳、减轻脚踝疼痛。