创伤后成长：如何促进癌症确诊后的积极转变？

任何人都不希望患癌，但一些罹患癌症的患者发现：患癌让自己变成更好的人。

是否曾听癌症患者说过他们在患癌后变成更好的人，或更懂得享受生活？这很可能是真的。研究显示大多数人经历一定程度的“创伤后成长”。

描述患癌后积极转变的说法包括：
1.一丝希望/一点慰藉
2.癌症的受益
3.癌症教会我的事
4.意义建构或意义发现
5.人生巨变
6.癌症的祝福
7.癌症的礼物

毫无疑问，谁都不愿意患癌，但有每年有成千万国人（而且人数越来越多）遭受这种人生威胁，在癌症的乌云笼罩下，通常能发现乌云的金边，这不能不说是一种安慰。
虽然并非每个癌症患者都能体会积极个人成长，但约1/2-2/3的幸存者承认有积极转变。通常，确诊后生存的时间越长，积极转变会越多。
很多包括癌症在内的威胁生命或压力山大的情境都会催生创伤后成长。研究发现了所有类型及所有分期癌症患者的个人成长证据，每个人有不同程度和不同类型的转变。虽然创伤后成长一词相对较新，苦难带来巨变的概念可追溯到发明这个词的时候，也是宗教界曾谈论的。
下文谈论一些研究提及的积极转变。患癌读者读到这些受益时，大概会想到癌症如何触动生命。一定要读完本文，最后部分有癌症幸存者的心得及促进创伤后成长的提示。

感恩生活
多数有关癌症患者创伤后成长的研究显示，学会感恩生活是最常见的受益之一。
癌症患者大概很难与健康人描述这种感觉。
看看参加每年都举办的美国LUNGevity希望峰会的肺癌幸存者的眼神就明白了。很多人此前从未见过别的肺癌幸存者，而在这里，肺癌幸存者共聚一堂。在这些肺癌幸存者中，很多人是因为近一两年的癌症治疗进展才得以出现于峰会上。
能相聚在一起的喜悦如同两岁大的小孩第一次见到前所未见的鸟儿、或大海、或瓢虫，是那样的惊奇、那样的神奇。
肺癌幸存者吉姆莫里森捕捉了这种患癌后才领悟到的感恩，记录在他的书《再看一次日出》中。迎接新一天的日出，是一件多么值得珍惜的事。
为何患癌前不懂得这么做？有些幸运儿懂得。而由于没有活在当下，很多人不太懂感恩的好处。癌症患者则更懂得活在当下。

人际关系更上一层楼
患癌后，唯一不变的就是变化。泛泛之交变成了最信任的朋友，有些好友却悄然离去。良好的关系得到巩固，难以维持的关系就放手。
这些得到巩固的关系往往会带来更深刻的情感联系。癌症提供了特别的机会，使人能够脆弱，让更深层次的感受得以释放。敞开心胸会带来更暖心、更近距离的友谊。
癌症幸存者中常见的关系深化是双向的。很多癌症患者认识到（有时是第一次）他们在别人眼中有多重要，亲友有多爱他们。同时，癌症幸存者往往更能感同身受，使亲友也感受到更深的爱意和关怀。
需指出积极成长不等同于积极心态。事实上，能开诚布公地表达患癌消极情绪，体现了关系的深度。

对他人富有同情心
同理心（感同身受的能力）和同情心（对另一个人由衷的关爱）在癌症患者中都很常见。
即使患癌前已经富有同情心和同理心，癌症压力的个人体验可能令人更易发觉他人承受的磨难。
即使没发现自己变得更富有同情心，癌症患者仍会从癌症幸存者同理心增强的故事找到共鸣。就象挨饿儿童的电视广告会令人掉泪一个小时。
幸而这会让人持续地付出。应对等待扫描结果期间的焦虑和不确定性和复发恐惧的好方法就是向肺癌患友伸出援手。

有更大的自主性
癌症的确诊结果迫使幸存者发展解决问题的技巧和应对策略。癌症就象领航员速成班，从确诊那天的在职融入训练（immersion training）开始，要求幸存者在弯弯曲曲的航道上前进，完成一次次看诊和治疗。
很多癌症幸存者都认为这是好事，因为这些新发展和磨练出来的技能对与癌症无关的挑战也会有帮助。研究显示在抗癌航道上学会的技能也能用到生活其他方面。为了完成治疗而磨练出来的谈判能力会培养出智谋，这种智谋有助于克服日常生活中的障碍，从做菜到帮孩子选大学。应对癌症的技能？这是我们多数人每天都会从中获益的。

力量和谦卑
你永远不知道自己有多强大，直到强大成为你唯一的选择。并非每个癌症患者都会象尼采那样说：杀不死你的，会使你更强大。，但很多癌症幸存者提到寻找患癌前并没有发现的“隐藏的力量”。
这种力量感来自谦卑——明白自我局限，更能接受脆弱性。换言之，多数癌症幸存者不会摆出大力水手的姿态。我们通常看到的是沉稳的力量——这种力量不仅有助于应对生活其他方面，还让新认识的癌症患友感到亲近和备受支持。事实上，除了给人“您不是孤立无援”的感觉外，这可能是癌症患友互助小组的受益之一。

智慧和优先事项
癌症确诊后，很多人留意到优先事项发生很大的改变。以前打算将来才做的事被提到最上面。以前的要紧事似乎变得不那么紧迫。那么中度重要的事项呢？也许可以不用做了。
优先事项的改变不只是日常活动级别受治疗日程影响而带来的短暂改变，而往往是人生哲学方面长久的改变。患癌前后对重要的事有了不一样的看法。
许多癌症患者的工作与生活平衡发生了变化。起初，由于治疗的原因，一些改变可能是必要的，但持久的改变源于优先事项的改变。如果您一直每周工作60个小时，告诉过您的家人，“有一天”您会减少工作，花更多的时间与家人在一起，那一天可能就是现在。这不仅适用于生存不确定的晚期癌症患者，也适用于许多早期癌症患者。
很多幸存者能释放长期以来的怨气和怨恨。这不仅是重修旧好的愿望，正如一位癌症幸存者所说的：“我这才发现浪费了这么多时间恨我的妈妈，我再也不想浪费这些时间和精力。”当然，不是所有怨恨都能释放，学会放下，过好生活是要与其他不那么完美的人打交道所需的长期练习。

健康意识和自我照料
研究显示，癌症幸存者常见的积极转变是想变得更有健康意识。或许是意识到人不能对癌症免疫，或想要延长生存期或减少复发风险，很多幸存者会保持健康饮食，并尝试增加日常锻炼。
身体健康意识增强很常见，但很多幸存者也报道情感健康意识也增强了。重要的关系得到滋养，消极关系得到评估。
为了回应很多患者希望将心身疗法结合到治愈过程当中的心愿，很多癌症中心目前提供冥想、按摩疗法、瑜伽、针刺疗法和艺术疗法等整合医疗。

新机会
为什么癌症确诊的结果（尤其是预后不佳的癌症）会是新机会的大门？如果无法这样设想癌症，不妨问问自己：“患癌后认识的朋友是不是多了？去的地方是不是多了？新尝试是不是多了？”
大多数癌症患者会在抗癌之旅中认识新朋友，也许是在医院或癌症患友互助小组认识的，也许是本身患癌或亲友患癌的邻居或泛泛之交，也许是家中角色的转变。
当交到新朋友，他们能带来不同的体验，这便开启了新机会。
当然，当初生活中没有什么新尝试，也没有癌症治疗的体验。但在治疗期间，幸存者往往会开始（或终于开始）做他们喜欢的事。譬如，这时候正适合拿起想读很久的小说。
随着时间流逝，优先事项清单发生改变，目光可能会落在未了心愿上，为什么还要等？
一直想做什么事？弹钢琴？学高尔夫球？旅行？
很多癌症患者明白未了心愿的受益。如果还没将这些心愿写下来，今天就写吧。记得，未了心愿随时可以添加。

拓展精神世界
思想变得深邃在癌症患者中很常见。
美国国家癌症协会对精神世界（灵性）的定义为一个人对人生意义的信念。对一些人来说，精神世界经由有组织的宗教来表达，对另一些人来说，精神世界的体验涉及艺术、与大自然的交流或安静的冥想。
有宗教信仰者在接受癌症治疗时信仰往往会深化。通过艺术表达精神世界的人往往与其他艺术表达者惺惺相识。对于热爱自然者，在丛林散步的感受可能会加深。
并不是说患癌前就没有精神世界，而是被癌症唤醒的精神世界促使人生价值和生活更紧密地交织在一起。
这还有一个受益，有些小型研究显示，精神世界甚至会对癌症治疗结局起作用。

在抗癌路上找到宝藏
癌症患者可能认同一些创伤后成长的研究，或在其他癌症幸存者的“金边”故事中找到共鸣。幸好研究人员也在认识癌症患者最大程度地利用个人成长抗癌的方法。另一方面，癌症患者可能有挫败感，甚至不想思考任何积极的东西。

以下是寻找和培养积极性的提示：
不断寻找一丝希望、一点慰藉。有些癌症患者没认识到积极转变需要靠近看才会发现。请考虑写抗癌日记。癌症患者也可以问问亲人自己患癌后有何成长。

请了解尽情享受人生和活在当下的提示。

• 请想一想患癌后最重要的关系有何改善。请与他们谈谈感受。
• 请想一想目前想做、患癌前没打算做的事，或想一想患癌后新认识的朋友。
• 有没有患癌后变得更重要，或不那么重要的事？
• 提高健康意识不仅能增加自主性，还可能会减少一些癌症的复发风险。
  

微信扫二维码转发分享

游客，您所在的用户组（游客）暂无权限查看回复内容，请微信注册本站

游客，您所在的用户组（游客）暂无权限查看回复内容，请微信注册本站