低温天气（冷天）锻炼为做冬季运动的运动员带来特殊的挑战。在寒冷天气下锻炼的人都要做好预防措施，才能在低温时感到舒适、安全，且仍有好表现。
运动员和锻炼者对于低温天气时做运动需关注以下几点：
（1）掌握基本的低温天气锻炼安全指引
（2）避免冻伤和低体温症
（3）准备好低温天气锻炼的装备
此外，在低温天气锻炼前/期间吃喝的东西也可能有助于有最佳表现、保持舒服自在和安全。适当的营养有助于调节核心温度，保持身体暖和，为肌肉提供能量。
在温暖的天气下，透过流汗来调节温度、散热很容易，但在低温天气，你就要产生更多的热，才能保暖。
在低温天气，你的体温一般会下降。 你会提高新陈代谢，把呼吸空气升温和增湿，还有你会消耗多一点的热量来保暖。呼吸干冷空气迫使你的身体把呼吸空气升温和增湿，每次呼吸都会丢失不少水分。
冬季运动员要有意识地补充更多液体，弥补呼吸所失去的。虽然不想喝水但还是要喝（在低温天气不易口渴），所以由此可见补充身体水分是冬季锻炼最大的营养需要之一。脱水是低温天气运动表现不佳的主要原因之一。
说到低温天气锻炼期间食物，热呼呼的食物当然很理想，但可不一定能够随时获得。冰冷的食物和饮料会使体温下降。在夏季，这种体温下降对锻炼有帮助，但在冬季，热腾腾的食物是更好的选择。
理想的食物是复合碳水化合物，在锻炼前两个小时进食。汤类、辣椒、面包、干果、面条配肉丝或者鸡蛋、烤土豆、麦片、瘦肉和低脂奶酪都是适宜的食物。重要是不断地吃东西，补充用于锻炼和保暖的碳水储备。如果你不补充能量，你会感到更乏力和更冷。
儿童会更频繁地感到饥饿，更快地感到乏力。因此补充能量对儿童特别重要。事先准备好，带上能量棒（诸如巧克力棒等）、什锦干果、香蕉、面包/三明治或你喜欢的食物。
（1）喝大量的水
（2）吃各种含有高碳水化合物的食物
（3）计划每30分钟到45分钟吃点小零食（100卡到200卡热量）
（4）尽量吃暖呼呼或热腾腾的食物
（5）减少咖啡因摄入
（5）别喝酒。酒精使血管膨胀，加速散热
最后，重要是冬季运动员随身携带应急的食物。这些是计划以外的食物。多备一根能量棒以备不时之需。
