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散步是需要耐力的体能活动。如果你要走两小时或以上，过程中就要补充体力。能量棒、能量凝胶和运动饮料可以效劳。散步时可以带上它们，边走边吃（或喝）。但你也应该考虑晨早散步前要吃什么，还有喝点什么、吃点什么零食补充体力。
散步者能量棒
能量棒是碳水化合物、蛋白质和脂肪的混合物。如果要走很远的路，有这种零食就很方便了，很适合充当代餐。多数产品依靠花生或大豆提供蛋白质，大豆专门以女性为目标人群。
户外型能量棒一般没有覆盖巧克力，放在背包里不容易压碎。有些原始能量棒非常有嚼劲，下巴也得到锻炼。营养棒旨在充当代餐，提供维生素和矿物质，而且通常有更多热量和蛋白质。
散步时吃的水果零食
带上水果，就有真正全天然的碳水化合物了！香蕉是钾的极佳来源。苹果、小橙和葡萄干是适合摆进包里的零食。注意果皮和果心不要乱扔，只能丢垃圾桶，别扔到树丛里。
不利之处是苹果和葡萄干的高纤维可能会在肠胃中动来动去。有些人吃了各种水果后胃部会不舒服。
什锦杂果
什锦杂果是原始的能量棒，不那么容易融化。你可以自行混合，或者买散装的或有包装的。一般来说，里面有补充蛋白质的坚果，有补充碳水的葡萄干或其他干果，通常还有美味的巧克力或稻子豆，含盐，可补充电解质。
但这种零食不能多吃，因为它通常高脂、高热量，每盎司就有140卡热量和9克脂肪。
能量凝胶
能量凝胶提供碳水化合物，特别为了马拉松这样的耐力赛而设。
如果你走得很快，很用力地呼吸，吃凝胶比咀嚼东西要安全，不易噎着。能量凝胶一定要配水吞吃。新的品牌定位自然食品，或者甜度没最早的那些品牌高。
能量饮料和运动饮料
走很久的话，喝水是不够的。当走了一小时以上，含有糖和盐的运动饮料能更好地补充体内的水分和盐分，以防脱水和血钠过少（低盐）。
别要加了什么乱七八糟的添加剂和草药的，对步行没帮助。要那些能补充盐分和碳水化合物的。你可以自己调配运动饮料，很划算。有一种饮料不宜用于锻炼时补充水分，就是流行的小罐高咖啡因能量饮料。这些饮料咖啡因含量太高，水却不足。
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