癌症患者的有氧运动

常用术语

• HR（心率）每分钟心脏跳动的次数60－100次/分
• HRmax（最大心率）：体力活动中心脏跳动最快时的心率HRmax= 220-年龄
• THR（靶心率）：运动中应该达到或维持的心率
• RPE （自觉用力程度分级）
  

概念

• 有氧运动是以有氧代谢为主的、有节律的、全身主要肌群参与的耐力运动。
• 在运动过程中，机体摄入的氧气量与所消耗的氧气量基本相等，处于“有氧”状态。
• 锻炼目的：增加人体吸入、运输和利用氧的能力
• 可有效改善心肺与血管机能，提高肌肉利用氧的能力，对人体健康有良好促进作用。
  

运动持续时间

• 每次20－60min
• 每次10min，日累积时间20－60min
• 低强度训练，时间应长于30min
• 高强度训练，时间可为20min或更少
• 体力较差者，可将30min的训练时间分为数次完成，每次5－10min
  

特征

• 长时间：持续20－60min
• 全身性：大肌肉群活动；不少于1/6
• 有稳定性：维持在某一特定的运动强度有节律性；有律动的肢体活动
  

运动方式

• 步行、跑步、游泳、跳舞、健美操、骑车；
• 跳绳、划船、登山、爬楼梯、滑雪、滑冰；
• 非竞赛性球类运动；
• 太极拳、扭秧歌、八段锦、五禽戏
  

训练频率

• 高强度训练，3次/周
• 中、低强度训练，每周3－5次
  

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