应对癌症治疗期间的“扫描焦虑”

你要怎么应对讨厌的“扫描焦虑”？什么是扫描焦虑？

扫描焦虑是用来描述癌症患者等待扫描结果时出现的焦虑。
不管扫描是为了诊断、监测治疗期间的变化、检查有无复发、还是简单的后续处理，有焦虑就是有焦虑。
等得人好害怕呐！


为何扫描会引发这么强烈的焦虑？

成像检查引起癌症患者这么强烈的焦虑的原因很明显。即使是对想知道自己到底有没有得癌的人来说，恐惧也是深层次的。很少有什么病情会让我们产生如此深的恐惧。

为什么？
众所周知，任何人都可能得癌，哪怕你这辈子“没有一件事是做错的”。而且我们都知道，癌症在任何年龄、任何时间都会来。
换言之，我们没有一个人是安全的。本身患有癌症的人就再清楚不过了。

癌症不是那些若我们再努力一点、再给多一点爱，或者再多付出一点就能让它消失的东西。面对癌症，每个人都是一样的。 人生中能让我们感到如此脆弱的东西并不多。


你能做什么来应对？

我们都知道做扫描会伴随着焦虑，而且这是老规矩了，不是例外情况。研究甚至告诉我们，我们对扫描结果是怎么想的，一点用也没有。

有99%的机会是好消息，或者有99%的机会是坏消息。即使我们的机会很可能是好消息，但我们的大脑（还有人体内释放压力荷尔蒙的东西）似乎不会在乎这些数字。


那么你还能如何应对？


（1）让身边多一些“懂得”的人

如果你和没有患过癌症的人交谈，他们可能会有些好建议。“别想就对了。”“想着它又改变不了什么。”我有个朋友最近评论道她本来很擅长育儿，但有了孩子之后，就完全不是这一回事了。

在这里，道理是通的。似乎那些本来对应对扫描焦虑有好建议的人，到了自己要扫描的时候，则完全慌了。

最好身边都是些“懂得”的人，他们要么经历过扫描，要么本身就很能感同身受。我们都知道等待期间，你做不了什么。我们都知道担心也改变不了扫描结果。

然而能向别人倾诉你的担忧，总比独自承受要强得多。亲身经历过扫描焦虑的人明白，说出避而不谈的东西，也不一定会成真。该怎样就怎样，有时确认它的存在，也许有助于让它暂时消失。


（2）让身边多一些积极的人

你或许已经注意到选择跟谁在一起，会改变你的未来。想一想你的生命中有哪个人似乎总能在黑暗中发现一丝希望。积极的人会对你的焦虑报以微笑，而且不需要你去改变什么。

同样道理，这个时候最好远离那些消极或悲观的人。你可能有些消极的亲友，并觉得跟他们在一起很重要。这也没关系，但在你得到扫描结果后再说吧。


（3）让你的医生知道你的担忧

你可能觉得“我的医生当然知道我会担心”。但你的医生若能站在你的角度去看扫描，也许会比较温柔地提醒你。

说出来，才会得到注意，在医院有时也是这样的。在回应中提及你的担忧，也许会鼓励你的医生重新安排日程表，早一点给你拿到结果。


（4）为拿结果做好计划

还没开始扫描，就要为拿结果做好计划。你的医生会打电话给你吗？

确保他们没弄错电话号码，并且获准能留言（或能回电）。 医院打到家里，不是打到手机，这种事发生得太频繁了，这时候你进行了扫描人还在医院没回家呢。如果医生要打给你，问清楚时间。

如果你的医生会私下把结果交给你，一定要在你完成扫描前就安排好会面。你可能还得做好如遇到紧急状况时的计划，例如，发生暴风雪怎么办。据我所知，就有一位病人冒着生命危险赶路，赶去听结果的。

在某些情况下，就像活组织切片检查结果，你的医生可能会在得到最终结果前有个初步结果。跟医生谈论这点，告诉他们结果不完整的时候要不要通知你。


（5）把扫描安排在早上

有时候把扫描安排在早上是会产生影响的。 安排扫描的时候问清楚这个。


（6）问问自己，“最糟糕的境地是什么？”

你等扫描结果的时候可能不敢问自己最糟糕的境地是什么。这难道不会令人更焦虑吗？

你肯定不想思考最糟糕的情况，但有些人发现这样问自己反而能平复心情。当想到很坏的结果时，大脑通常会跳到死亡。

可是虽然坏的结果意味着癌症在进展，也不一定代表会立即致命。花点时间考虑坏的结果，并想一想后备计划。


（7）想一想拿到好结果的时候

如果你曾在做完扫描后感到如释重负，想一想当时的感受。 看看你能不能重新唤起那种感受。


（8）别独自做扫描

别逞英雄，或假装自己强大，自己一个去做扫描。做扫描时带上朋友。也许还能顺带进行外出活动，譬如在扫描后一起吃午餐。你还可以怎么做，把扫描日变得特别，并犒劳自己？

除了可以分心和减少恐惧，这么做还能巩固感情，在治疗期间患者和亲友通常都能团结一致。不然，就当是让友情重新升温，毕竟治疗可能让彼此之间感情生疏。

如果你是面对扫描焦虑的肺癌患者的亲友，来看看带癌生存是怎样的，以便更好地体会他们的感受。


（9）练习重构

看待事情总有不止一种角度。例如，毛发掉落可被视为要戴头巾的伤心事，也可被视为不必剃腿毛的开心事。

好吧。这么说有点夸张。但尽管如此，还是值得尝试一下。根据迄今为止的研究，听起来“装着装着就成功了”真的可以改变我们面对癌症的态度。  


（10）学会感恩

如果你在癌症治疗期间有一直写感恩日记，你或许就知道感恩和恐惧很难并存（虽然也非不可能）。你甚至可能想写下你要感恩的东西的列表。如果你难以下笔，马上就写吧。“我们家中有足够的厕纸。” 就从这一句开始。

你甚至可能会列出癌症对生活的积极影响。真的有积极影响的，至少开始有医学研究证明这是真的。癌症在某些方面会让人变成更好的人。


（11）反复念口头禅

反复念口头禅虽然听起来老土，但真的可以让人摆脱糟心的环境。尝试反复念“看我不干倒扫描”之类的，看看有无帮助。如果你喜欢安静，可考虑祈祷或冥想。


（12）豁出去

你试过笑到水从鼻子喷出来吗？

研究告诉我们，有时候幽默是最好的药，但这点我们不需要医学研究也知道。我一般不会建议在医院洗手间撕厕纸，我刚好想到这个了，但或许会有同样有趣又安全的活动，能让你在豁出去之余，放松心情。


（13）找病友

如果要我选出一个应对扫描焦虑的点子，应该是这个： 找那些同样在应对癌症等重病的人。

帮人不仅能让我们不去想担心的事，还能将艰难的处境变成好事，并有持久效果。

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