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编者按：芳香疗法在日常中其实是很常见，包括大名鼎鼎的各类“万金油”。各种的芳香疗法，有人爱也有人厌，但在现代医疗中，并不是做为标准治疗进行的。通常用于院外个人自己操作，或者与按摩等传统过法配合使用。阳光肺科发布本文是介绍有关精油的知识，并不是支持其使用。 如果您生活于慢性压力之下，练习身心锻炼法（例如正念冥想），并与心理健康专家讨论，可有助于减轻忧虑和放松心情。对于减压，有研究指出，精油芳香疗法的香气也许有帮助。
以下介绍九种受欢迎的精油，以及它们的使用小提示。
薰衣草精油
作为芳香疗法中最广为人知的精油之一，薰衣草精油的宝贵价值在于对身心的镇静作用及减轻焦虑的能力。
在发表于《替代医学和补充医学杂志》的一项研究中，研究对象被安排在接触压力源后完成记忆任务。接触压力源前吸入薰衣草香气者比吸入安慰剂香气者把任务完成得更好。
发表于《国际护理实践杂志》的一项研究发现，在衣服上使用3%薰衣草精油喷雾的芳香疗法能有效地减轻工作相关压力长达3至4天。
薰衣草精油在各种各样的芳香疗法产品中都找得到，包括浴盐和按摩精油。还有个充分利用舒缓的薰衣草香气的好方法，细饮薰衣草味香草茶，这在很多天然食物商店都有售。
佛手柑精油
这种精油具有格雷伯爵茶（红茶加上佛手柑精油）的特有香气，猜到了吗？
没错，就是佛手柑。在芳香疗法中，处处可见佛手柑精油的身影。佛手柑精油利用香柠檬这种柑橘水果的果皮制作，可有助于缓解压力。
虽然针对佛手柑精油疗效的研究比较少，但有些研究显示，佛手柑精油可有助于减轻压力并促进放松。例如，一项2017年发表于《植物疗法研究》的研究发现，接触佛手柑精油的香气15分钟，改善了研究对象在心理健康治疗中心候诊室的积极感受。
另外一项2015年的研究发现，佛手柑精油也可改善消极情绪和疲乏，并降低唾液皮质醇水平（皮质醇有时用来专指基本的“应激激素”）。
当使用佛手柑精油减压，它适合与载体油混合使用（例如可可巴油、甜杏仁油或牛油果油）之后，再把少量用于皮肤或加入浴缸。您也可以滴一两滴精油在布或纸巾上，或使用精油扩香仪，然后吸入令人舒缓的香气。
柠檬草精油
寻求以自然方式减轻焦虑的人们投入了柠檬草精油芳香疗法的怀抱。柠檬草精油来自柠檬香茅植物。吸入其香气（或结合载体油后少量应用于皮肤），被认为能够促进放松并缓解焦虑症状。
虽然针对柠檬草精油疗效的研究不多，但一项2015年发表于《替代医学和补充医学杂志》的研究发现，与控制剂组（茶树精油）或安慰剂组相比，柠檬草精油组的焦虑和紧张立刻减少，而且从引发焦虑的情形中更快地恢复过来。
橙花精油
这种芳香疗法有香甜和辛辣的气味。橙花精油有时被用于缓解焦虑。其支持者宣称吸入这种精油的香气（来自苦酸橙花），可有助于使人冷静，并停止过度忧虑。
针对橙花精油疗效的研究比较少。一项发表于《肝脏病学-肠胃病学杂志》的研究中，研究人群被分为橙花精油组和控制剂组，在进行结肠镜检查之前分别吸入橙花精油和葵花精油的气味。结果，橙花精油组收缩压更低，但焦虑或疼痛则无变化。
柠檬精油
柠檬精油来自柠檬植物的叶子。以动物为研究对象的初步研究发现，它具有镇静和减轻焦虑的特性。
柠檬精油富含沉香醇（柠檬、香橙、罗勒、芒果、葡萄、薰衣草及其他食物和花中含有的化合物）。芳疗师通常使用柠檬精油缓解压力、改善心情、促进睡眠和减轻抑郁症状。
在英国，癌症中心会使用个人芳疗吸入仪，促进放松和缓解恶心，而柠檬精油就是最常用的香氛之一。
柚子精油
作为芳香疗法中长久存在的香氛，日本柚子精油有时被标榜为纯天然减压法。吸入这种精油的柑橘香气被认为可抑制交感神经的神经系统活动（是发生“战或逃”紧张的原因），从而促进放松。
一项小型研究发现，吸入柚子香气10分钟能降低唾液的嗜铬粒蛋白A水平（压力和交感神经的神经系统活动的指示剂）并减轻负面情绪性压力。
在一项发表于《医学补充疗法》的研究中，吸入柚子精油香气降低了在儿科照顾生病儿童的母亲的焦虑水平。
香橙精油
需要放松吗？
初步研究表明，吸入香橙精油香甜的气味或有助于缓解焦虑。发表于《替代医学和补充医学杂志》的研究发现，吸入香橙精油甜香气者在引发焦虑的情形中焦虑或紧张没有增加，与控制剂组（茶树精油）或安慰剂组不同。
还有种香橙精油，称为苦酸橙。一项2017年的研究发现它减少了在模拟演讲情景中出现的焦虑。
依兰精油
中国高血压患病人数达到2.7亿，这是引发心脏病的一大危险因素。为了降血压和促进心脏健康，关键是要维持健康的体重，定期锻炼，保持营养均衡的饮食习惯，限制盐和酒精的摄入和避免吸烟。
初步研究也表明依兰精油（长期用于芳香疗法）可能令高血压患者获益。一项2012年的小型研究发现，吸入含有依兰精油的混合芳香疗法的香气，降低了血压和应激激素水平。
虽然现在建议用依兰精油控制血压还为时尚早，但使用依兰精油芳香疗法进行自我护理，可提供减压益处，从而增强总体健康情况。
乳香精油
具有香甜的木质香气，乳香精油有时被用于放松和减压。乳香精油一般使用乳香树的树脂制作，据说可以缓解焦虑。
目前，针对乳香精油减压效果的研究并不多。虽然目前缺少乳香精油可抗压力的科学证据，还是可以把它跟其他令人放松的精油联合使用，例如薰衣草精油、玫瑰精油和香橙精油，滴几滴精油在布或纸巾上，并吸入香气，可有助于平静心情。
当使用精油，确保结合载体油（例如可可巴油、甜杏仁油或牛油果油），再应用于皮肤或加入浴缸。您还可以用芳疗扩香仪或汽化器，或滴几滴精油在布或纸巾上，然后吸入香气。
更多精油减压的提示
尽管芳香疗法的使用历史漫长，但目前仍缺乏探索芳香疗法抗焦虑疗效的大规模临床试验。当精油结合载体油，并在身体按摩，融入皮肤，或加入浴缸，可有助于在紧张的一天后放松。在使用精油治疗前，请与您的医生讨论。
虽然偶尔经历压力是人之常情，但留意焦虑症的迹象很重要。如果您经历以下症状，忧虑或紧张不安持续出现、难以集中精神、睡眠中断或其他令您担心的症状，一定要与您的医生讨论。
参考文献
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