如何改善住院期间的睡眠质量？

众所周知，睡眠对整体健康很重要，对康复过程尤其重要。不幸的是，我们也知道病人住院期间的睡眠质量并不高。事实上，许多人都没想到，入院过夜的病人的睡眠剥夺是常见的问题。幸而一些医院正采取行动，透过更好地协调护理和限制晚间巡查病房来解决这个问题。但这些改变不一定能彻底解决这个问题。
下面来看看改善住院期间的睡眠质量的建议。

如何改善住院期间的睡眠质量？
尽管医院的趋势是重新检视对病人的睡眠质量有负面影响的政策，但有些事无法避免。从明亮的荧光灯到忙碌的医生和护士传来的噪音，到药物的副作用，医院将绝对不是理想的睡眠环境。
所以如果您知道您要入院过夜，那就预先计划好，确保您的身体在住院期间得到足够的休息。如果您采纳这些简单的建议，改善康复期间的睡眠质量，您可能会发现自己好得更快。

把灯调暗
黑暗的房间会鼓励您的身体进入深睡眠，但监视器和典型医院病房射来的其他光线亮到让人睡不好。夜间戴上隔光良好的面罩。这会让人更有机会获得有助于复元的深睡眠，会加速康复。

隔绝噪音
医院房间充满噪音，尤其是有室友的情况。您可以找来MP3播放器，并下载白噪音来听（好像静电的声音，可消除其他噪音），或购买柔软的耳塞，有需要时使用。您可能会发现它在白天特别有用，那时候走廊很喧哗，您又想小睡片刻。

接触光线
在日间，尤其是早上，要接触一下自然光。如果您可以步行或使用轮椅，到户外去，或者到窗边。让人拉开窗帘。接触日光将有助于身体了解那是什么时间，并更好地调节影响晚间睡眠的激素。如果您可以活动身体，哪怕只是短时间散步，那就更好了。

与医院员工讨论
虽然很多医院都在改变夜间的政策，告诉您的护士和医生您要将睡眠视为优先事项依然是很好的做法。让他们入夜后尽量不要干扰您。多数人会在有必要的巡查病房之间尽力帮助您入睡。

放松
如果您有压力，您的大脑将无法进入深睡眠。离家住院本来已经压力大到干扰睡眠了。透过保持冷静来应对这些压力，试着不去担心，并提醒自己身处的是安全的场所。

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