如何才能在医院安然入睡？

多数住院病人都想要休息好。睡眠对病人或伤者至关重要，这不仅合乎逻辑，而且也的确是这样。只不过在医院很难睡得好。


为什么住院时想睡得好那么难？

探究病人睡不好的原因，准会联想到医院的性质。睡的不是自己的床，头搁在不是自己的枕头上。您是可以自带枕头和毯子没错，但您睡的床的确不是您所习惯的家里的床。趴着睡的病人最难适应病床，因为其设计是照顾躺着睡的人。

医院1天24小时，1周7天都在运作。这意味着医护人员日以继夜地工作，医院是非常忙碌的地方。

所以当您想在白天小睡片刻，您很可能听见走廊传来的人声、清洁打扫病房的声音、甚至是室友看电视的高音量——因为他们没带助听器。

医院本身就是充满噪音。静脉注射泵、监测仪器等设备会发出哔哔声和啾啾声。走廊会有病床轮子滚动的声音，还有电梯的响声。

然后，还有您所接受的必要护理，这也会干扰您的睡眠。实验室检查往往在半夜进行，这意味着您会在凌晨3、4点被吵醒，然后抽血。如果病人情况不稳定或有问题，每隔15分钟就要记录其生命体征。

对于重病特别护理，每小时记录生命体征是标准来的。如果病人情况稳定，可以每隔4到8小时记录生命体征就很幸运了，可是干扰睡眠仍是难免的。

药物也可能导致失眠。许多住院病人都要应用类固醇，这种药可能导致失眠和兴奋性，即使在精疲力竭之时仍会如此。

医院所用的设备，例如静脉注射和心脏监测，也可能导致睡眠困难。接受静脉输液或被线材纠缠时，移动和翻身都会加倍困难。


住院获得安睡的15个提示

（1）自带枕头和被子：如果您对床上用品有特别要求，自带枕头和被子可能极大地改善您的睡眠质量。如果您入住酒店也要自带枕头，住院也这么做。将有需要的用品打包好，带到医院，舒适度可能大大改善。  

（2）索要加速入睡的安眠药：安必恩等药物有助于更快入睡，会很有帮助。如果您在家已经有服用安眠药，记得告诉您的护理团队，他们也许可以把它加入您的用药当中。

（3）索要有助于保持睡眠状态的安眠药：如果您很难保持睡眠状态，或者您夜半惊醒后很难再睡，请索要对这方面有帮助的安眠药。这方面往往可选择Unisom和苯那君等非处方药。

（4）白天不要睡，仅在夜晚睡觉：避免日间小睡，以便夜晚要睡觉时，您准备好睡一整晚。如果您真的累得不行，那就小睡一会儿，但白天睡得太多，晚上很可能睡不好。

（5）关上病房的门：只要病人不是待在ICU，关门应该没问题，还可以极大地减少从走廊和其他房间传来的噪音。

（6）用上耳塞：如果关门也不足够，那就戴上耳塞，这样隔音应该就够了，可以睡个好觉。

（7）戴上面罩：如果走廊或户外的光线干扰睡眠，用上遮住眼睛的面罩，帮助会很大。

（8）要求深夜/清晨拒绝访客拜访：如果您在别人的陪伴下很难入睡，那就在要睡觉时拒绝访客进门吧。有些人在亲友旁边也能睡得着，另一些人就睡不了。

（9）使用白噪音：如果您仍被噪音所扰，很多智能手机都提供免费的白噪音APP，它有助于挡开医院里的声音。有些人则宁可用电视声、音乐声，甚至是风扇的声音，来削弱外面传来的声音。为此，多数医院将乐于提供风扇，只要病人觉得能休息好，康复得更快。

（10）调整室内温度：提到风扇，风扇是控制室内温度的好办法。多数较新的医院设施都有提供单人病房的室内温度调节功能。所以您记得要调到让您感到舒适的温度。医院大都比较凉快，病人也喜欢这样，多盖一两张被子保暖，比等温度降下来要容易。

（11）穿上舒适的衣服：如果护士不反对，那就穿上您自己的舒适睡衣，别穿透风的医院病人服。不是每间医院都允许病人穿自己的衣服，但若您可以，这是让人舒服的好做法。一定要穿宽松的休闲服装，例如睡衣。

（12）避免咖啡因：您在家睡觉前也不会喝咖啡，所以住院入睡前4-6小时就要避免咖啡因。

（13）要求把令人保持清醒的药物安排在别的时间服用：有的药物不能改期服用，有的可以。 如果您每天都要服用类固醇，它令您夜里保持清醒，您可以要求改在早上服用，那到了晚上，带来活力的药效就会大幅消减了。

（14）索要止痛药，在睡觉前服用：如果疼痛让您睡不好，那就索要止痛药，在睡前服用，最好是药效较持久的。

（15）要求住进单人病房：许多医院有单人病房，但有些医院仍是双人病房。如果您的室友喜欢把电视的音量调到很大，但其打鼾声或凌晨2点聊电话的声音比电视声还大，别害怕申请换房间，换到室友更安静的病房或单人病房。

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