肌力训练

肌力训练方法的分类

• 按照不同训练目的：增强肌力训练、增强肌肉耐力训练
• 按照不同肌力大小：传递神经冲动训练、助力训练、主动训练、抗阻力训练、渐进抗阻训练
• 按照肌肉收缩的方式：等长训练、等张训练、等速训练
  

肌力与运动方式

肌力	运动方法
0级	被动运动 传递神经冲动训练
1级	被动运动
2级	辅助运动
3级	主动抗部分重力运动 主动抗重力运动 抗轻微阻力运动
4级	抗较大阻力运动
5级	抗最大阻力运动

肌力训练的基本方法
根据徒手肌力评定分级（manual muscle test, MMT） 分类的肌力训练方法

• 传递神经冲动训练：患者通过主观努力、通过意念的方式，去引发瘫痪肌肉的主动收缩。（大脑皮质运动区神经冲动——脊髓前角细胞——瘫痪肌肉逐渐恢复功能）。适合于肌力0~1级的患者
• 助力训练(assisted exercise)：在外力的辅助下，通过患者主动的肌肉收缩来完成的训练主要适用于肌力1～3级。
• 悬吊训练(suspension exercise)：利用绳索、挂钩、滑轮等简单装置，将运动的肢体悬吊起来，以减轻肢体的自身重量，然后在水平面上进行训练。为助力训练的一种，能节省治疗师的体力消耗。
• 主动训练(active exercise)：通过患者主动的肌肉收缩来完成的训练方法。主要适用于肌力3级以上的患者
• 抗阻训练(resistance exercise)：在肌肉收缩过程中，需要克服外来阻力才能完成的训练
• 渐进抗阻训练(progressive resistance exercise)：是一种逐渐增加阻力的训练方法，肌肉的能力增强时负荷量也随之增加。
  

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