练瑜伽前何时进餐？能够吃什么食物？

瑜伽体位涉及弯身、扭身等动作，如果练瑜伽时肚内有一堆食物荡来荡去，感觉一定很不舒服，甚至可能恶心，放屁的机会也大增。不过，练瑜伽前并不一定要禁止进食。练瑜伽前必须补充体力，才不会被饥饿分散注意力。   

相信做过瑜伽的都知道，自己的身体自己最清楚，应由身体去带领。只要预先计划好，再容许一定程度的试错，你就会知道练瑜伽前何时吃小餐补充体力、吃什么小餐最适合自己。

练瑜伽前何时进餐
大多数人都觉得练瑜伽前一小时吃点轻食挺好，但身体的需要因人而异。
如果你在百忙之中挤出时间练瑜伽，或者下班后立即赶去练瑜伽，为了消除饥饿感，练瑜伽时有力气，吃几口高蛋白质食物或优质碳水化合物，要比啥都不吃强。

练瑜伽后吃什么没有限制。不过，练瑜伽时把注意力集中于身体上，练完后你大概也想身体保持轻盈、健康。瑜伽有启发人把自己照顾得更好、吃得更健康的积极一面，所以，瑜伽也是减重的方式之一。

有些源远流长的练习方法，尤其是主张晨练的派别（如阿斯汤伽），会建议空腹练瑜伽。B.K.S. Iyengar在其经典的著作《瑜伽之光》写道如果你无法空腹练习，可预先喝点咖啡、热巧克力或牛奶。

练瑜伽前吃些什么
练瑜伽前适宜吃植物为主的健康零食。以下介绍的这些食物不会在胃中跑来跑去，也能提供支持你完成练习的体力。

• 水果加蛋白质：一块高纤维水果加蛋白质十分合适，例如一个苹果搭配坚果酱。另外，一碗浆果搭配少许优格也不错。
• 坚果：一小把杏仁（可选择你喜欢的坚果）能提供蛋白质和脂肪，还有少许碳水化合物，让人精力充沛地完成所有瑜伽动作。
• 能量棒：高纤维、高蛋白、低糖的能量棒是好选择。有人觉得吃半条能量棒已经够体力。
• 谷物：少许燕麦片或其他煮熟的谷物是好选择，既能补充能量，又不至于过饱。
  

练瑜伽补充身体水分也很重要，必须在练瑜伽前一小时喝八到十六盎司的水。

练瑜伽前不该吃什么
练瑜伽要大幅扭动身体，又要身体向前弯曲，过程中很可能打嗝和放屁，所以最好避免造成排气的食物。

• 油腻食物或煎炸食物：练瑜伽前应避免重口味的食物，所以练瑜伽前不宜吃汉堡薯条。
• 水煮蛋：虽然水煮蛋很方便，能提供完整的蛋白质，但许多人都觉得它会造成臭臭的打嗝气味，尤其是练瑜伽的时候。
• 蒜味食物：有些人可以接受练瑜伽前吃加了大蒜的食物，例如鹰嘴豆泥，但充满蒜味的打嗝气味会让你周围的人很不愉快。
• 果昔：虽然有些人很相信练瑜伽前喝果昔的好处，但其他人觉得额外的液体在胃里滑来滑去，非常不舒服。做腹部承压的体位时这点尤其突出，例如蝗虫式。果昔还是在练完瑜伽后再喝吧。
  

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