您是否为健步走（散步）锻炼时应该和不该喝什么苦恼过？针对散步锻炼和长时间健步走的补水指南指出“渴了就喝”。多数时候，水都是健步走的最佳饮料。如果您走了1小时以上，或流了很多汗，您应该考虑喝电解质（含盐）运动饮料。您不应该强迫性补水，但您也许要每走1英里或每半小时喝1杯水。
虽然您不一定要喝水，但还是该在健步走前中后避免喝一些可能引起各方面不适的东西。
1. 湖水、溪水或泉水等未经处理的水
别被山泉水的“清澈”外表蒙骗。在许多地方，这种“无污染”的水源都发现了可怕的寄生虫，例如肠兰伯氏鞭毛虫和隐孢子虫。这些寄生虫寄生于当地的松鼠和其他动物，它们都会喝这些水。即使远离人类栖息地，水也不见得安全。您绝对不希望被这些寄生虫寄生。如果您要去远足，带上水过滤器或净化片剂，不要喝任何天然水源未经处理的水。
2. 酒精饮料
啤酒和葡萄酒等酒精饮料将令人更加脱水，也会有损运动能力和判断，甚至令人更易于中暑和有其他问题。在健步走之前，前一晚和当天早上禁酒是好做法。边走边喝酒也许是欧洲传统，但这是不建议的。走完，补充足够水分后再喝酒庆祝。
3. 咖啡因饮料
咖啡因饮料长期以来都为人诟病，指其使人排尿更多而令人脱水，它还有泻药的作用。不过现在并非所有人都这么觉得，至少常喝咖啡的人不这么看。如果您发现您上洗手间的次数太多，您也许要限制咖啡因饮料的摄入，看看它是否问题源头。健步走之前只喝无咖啡因咖啡或喝尽量少的咖啡因饮料。喝惯咖啡的人戒断的话会头痛，因此要试着看看最少可以喝多少。
不建议喝红牛这样的咖啡因含量高的能量饮料，因为其提供的咖啡因太多，液体太少。如果您喜欢咖啡因饮料，留到锻炼后、充分补水后才喝吧。
4. 牛奶和鲜奶油
有些人很能耐受牛奶。但许多人都患有乳糖不耐症，喝牛奶和乳制品会引起胃痉挛、放屁、恶心和腹泻。有些人只会在锻炼中经历这些症状。如果您出现任何这些症状，健步走前12小时内避免乳制品。如果您没有喝牛奶的问题，那您可以喝巧克力奶恢复体力，其提供的糖和蛋白质或有帮助。
5. 碳酸饮料
许多步者报道他们在健步走时喝碳酸饮料后放屁、打嗝和胃痉挛。如果您经历任何这些症状，走完再喝含气饮料。避免它们还有一个充分的理由，就是随身携带不方便，开盖后会喷出来。
6. 喝水过多，没补充盐分
美国的相关运动指南是“渴了就喝”，并非不断喝，强迫自己喝过多的水。对象为较慢的马拉松跑者和跑者/步者的研究表明他们有些人喝水或水加运动饮料多到濒临低钠血症（水中毒）的边缘。水要适量喝。如果健步走1小时以上，并有流汗，您应该喝含电解质的运动饮料补充因流汗而流失的盐分，例如佳得乐或动乐，或吃含盐零食，例如小咸脆卷饼或含有加盐坚果的什锦干果。
作者：广东省肺癌研究所 杨学宁 & Crystal Li
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