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旅行可以放飞心情，离开寻常的例行锻炼会有益身体。但原来度假也是锻炼的理想时机。抛开平常那一套，您将敞开胸怀，接受新的运动方式，在度假爽玩的同时保持身材矫健。
心肺运动
有多种多样的假期，可以让人在愉快的心情下锻炼并保持心肺耐力，且丝毫没有例行锻炼之感。最佳的运动假期包括：
- 海滩上漫步：比起平地步行，在柔软的细沙上漫步，消耗的热量更多，可谓是绝佳的锻炼。有些专家指出在细沙上行走，燃烧热量翻倍。一定要穿着鞋子保持安全（不然可能很快踩到贝壳碎片），可一次行走几分钟来适应。您大概会吃惊这种漫步原来不容易。
- 沙滩排球：这种运动每小时消耗热量150卡以上，取决于打得有多认真。不仅能爽玩，这还是认识新朋友的好方式。
- 冲浪、游泳和浮潜：冲浪是真正的身体锻炼，每块肌肉都会用到。即使您只是划到浪尖就摔下来，也是很棒的锻炼。浮潜会更悠闲一些，但您可以游得更用力，增加强度。如果您所在的沙滩没有大浪，那就穿上浮潜装备，来回游几趟，促进血液流动。
- 悠闲的自行车运动：骑自行车远行是边欣赏风景边进行低强度锻炼的好方式。如果您肯花时间，骑行一天，您会在不知不觉之间烧掉热量。
- 徒步旅行：每次登高，都会燃烧更多热量。如果您有背包，您的挑战就更大了，同时，还能享受大自然。在酒店大堂咨询附近有没有适合徒步的冒险之旅，或访问有关爱好者的网站寻找主要大城市附近的野外小道（应该有人报告是安全的）。
- 高尔夫球：如果您坐高尔夫球车到处去，每个洞都喝啤酒，这样打球不会有锻炼的效果。如果您想燃烧更多热量，那就背着球杆在球场走动。高尔夫球运动每小时消耗200卡到300卡左右。
- 网球：如同高尔夫球，网球的难易程度自定。像顶尖网球员那样追球和打球，锻炼才有效果，一般体重70公斤的人会消耗高达400卡。
- 购物：好吧，也许购物不是高强度的运动，但只要情况合适，也算是有氧运动。如果您选择购物作为运动，一定要步履轻盈，走得飞快，爬楼梯，避免美食楼层的油腻食物。
在旅途中举重
度假期间寻找有趣的心肺运动很简单。但举重，则更像是一种挑战。您一般不会有设备，而且去酒店健身房似乎不够有趣。
但旅行期间保持力量和肌肉需要做的其实不多。利用体重、使用弹力带（阻力带）或瓶装矿泉水进行快速锻炼，将让人保持强壮和矫健，直至回归平常的锻炼。
不运动会怎么样？
如果您决定这次度假就是不做运动，您可能想知道，您的身体会发生什么事。松懈多久，矫健的身材才保不住？有多快失去耐力及/或肌肉主要取决于基因，以下是一般指南：
- 三周内有氧运动的力量下降5%到10%。
- 两个月不运动，您所有的锻炼成果会付诸东流。
- 越矫健，失去得越快，这似乎不公平，是吧？
- 比起肌肉的力量，有氧运动能力失去得更快。肌肉可迅速恢复，且留有锻炼的记忆。
一周不做运动或许影响不大，但超过一周后，可能更难回到之前的水平。想办法保持身体活跃，会使人保持矫健，有助于避免增重，更容易回归日常锻炼。
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