术语心理健康是用来描述个体的情绪健康和整体心理功能。发表于《应用心理学:健康和心理健康》的研究作者把心理健康描述成“良好感觉和有效的心理功能的结合”。
研究人员还发现,没有痛苦并不一定意味着一个人心理健康程度高。心理健康非常好的重点是,感到快乐,生活得好。心理健康非常好的人群感觉自己有能力、快乐、得到充分支持,对生活感到满意。
这为何重要?
研究发现,心理健康较好者更有可能过着更健康的生活、更长寿。他们也更有可能享受更好的生活质量。心理健康较好,还与社交问题较少相关。例如,研究发现,心理健康非常好者参加犯罪活动或滥用药物和酒精的可能性更低。
此外,积极的心理健康倾向于收入更高和更多的亲社会行为(如志愿活动)。
当基本需要获得满足时,人们更有可能享受到正面的心理健康。生活在一个平安的社区里,有足够的食物,能住进住房,都是情绪健康的重要因素。
如果您寻求改善自己的心理健康,以下提供了一些方法,能让您感觉更好,并能更好地利用心理功能。
定一个目标
过有意义、有目标的生活,是改善心理健康的关键。您的目标不一定要改变世界,或把自己奉献给帮助他人的事业。您可以将每天友善待人当作目标。您的目标可以是通过鼓励他人爱护环境,或领养宠物,让世界变得更好。
如果您感到您的生活没有目标,别担心。您有很多方法可以找到人生目标,并活出更有意义的生命。您可以想一下您要留下什么东西给后人。写下您想在您离去后如何被其他人怀念,或思考您想如何影响世界。然后,把目标具体化,并逐步达到目标。
除了挣钱,朝着您的目标努力也是每天起床的理由。
正向思考
正向思考会改善心理健康。心理健康和正向思考可以互相促进。当心理健康改善,您会更容易正向思考并感到心情好。幸而您通过一些简单的策略就可以开始创造正向循环。
描写一个更好的未来
花几分钟时间,描写在未来可能发生的全部好事。想象您会如何生活,谁会与您一起过这种最好的生活。
回顾正面的人生事件
花点时间回顾最美好的回忆。无论您10年前与家人度假,还是您2年前在工作中获奖,回忆起人生中最快乐的时光,可带来更加正面的心态。
做善事
做善事,帮助别人,提醒自己也有力量让世界变得不一样。为他人付出,有助您更正向思考、感到更快乐。帮助有需要的邻居,在社区当志愿者,或为慈善机构筹款,这些简单的小事可以改善您的心理健康。
练习正念
正念冥想与很多益处有关,从提升幸福感到拥有更佳的复原力。正念冥想是需练习和专心的技巧,但您会逐渐地学会活在当下。
感恩
无论寄信告诉别人您有多感激他们,还是在日志里写下您觉得感恩的事情,感恩能让您保持专注在生活中的美好事物上。这是日常生活中促进心理健康的简单、却行之有效的方法。
认清自己的长处
感到自己能干、有信心很重要。为此,最好的做法之一,就是提醒自己,拥有什么长处、擅长做什么。可回顾以前的成就和有助您成功的特质。
宽容
放下从前的伤害和愤怒,是良好心理健康的关键。宽容别人,并不意味着您容许那个人伤害您。重点反而是,释放愤怒,从而把能量投入到更正面的事情上。
巩固关系
研究显示,孤独会严重影响情绪和身体健康。事实上,有项研究发现,孤独与每天吸15根烟一样致命。
但待在人群里,不见得是解决方法。重要的反而是,形成与他人的深层次情感联结。对于改善心理健康,关系的质量胜于关系的数量。当您无法亲自拜访朋友,在社交网络上联络,虽是保持感情的好方法,但面对面交流的益处是任何东西都无法替代的。
与朋友一起喝咖啡,与家人一起吃饭,打电话给亲人聊天。强而有力的社交支持对保持心理健康很关键。如果您缺乏支持您的朋友圈,采取一些步骤,与更多的人会面。加入社区活动,与邻居联络感情,或联络老朋友。
小结
心理健康是快乐和日常生活能力的重要组成部分。培养能促进情感健康的健康习惯比您想象的要容易。从小处开始,试着练习一到两个策略来最大化您的心理健康,比如写下一些您的优势或快乐的记忆。随着时间的推移,您会看到这些练习对您的积极性和整体心理健康的影响。