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[心理学] 调节情绪应对癌症:如何应对愤怒?

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阳光肺科 发表于 2022-1-29 10:00:00 | 显示全部楼层 |阅读模式

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很多与癌共存的人曾体验愤怒情绪。通常,怒火是癌症确诊时来的。但是,愤怒情绪也可能在治疗期和生存期任何时间出现。

以下的事情可能让您生气:

  • 苦难的到来
  • 癌症及其治疗改变了您的例行生活
  • 亲人和朋友对您患上癌症的反应

您也可能难以应对癌症及其治疗的副作用,包括:

  • 睡眠问题
  • 疲乏
  • 疼痛
  • 恶心

这些副作用甚至会让最快乐的人也感到焦躁。

应对愤怒

愤怒是一种情绪上的自然反应。如果您体验了愤怒,您无需有内疚感。愤怒不是坏的。但是,有些人的处理和表达方式不太健康。


不健康地表达愤怒
面对愤怒,不健康的反应包括:

  • 避免表达难以面对的情绪
  • 行为上伤害到其他人或自己
  • 酗酒或滥用药物

这些不健康的反应可能导致抑郁。更多了解抑郁症的体征和症状,如何获取帮助。

健康地表达愤怒

健康地控制愤怒包括两个方面:认出情绪来、进行有效的情绪表达。

健康地表达情绪时,愤怒可以带来积极的改变。例如,从愤怒中生出力量来战胜治疗带来的挑战。

您感到愤怒时,考虑以下的提示:
  • 认出您的愤怒来。有时,人们发脾气而不自知。
  • 想一想哪些其他情绪潜藏在愤怒下面。有时,人们会把其他痛苦的感受藏在愤怒底下。他们什么没有意识到自己在这么做。有些人感到愤怒比其他情绪(恐惧或悲伤)更熟悉。
  • 避免将怒火发泄在其他人身上。将您的愤怒投向它的根源问题,而不是其他人。
  • 别让愤怒积少成多。一发现有情绪就将这些情绪表达出来。如果您压抑情绪,您更有可能用不健康的方式表达愤怒。
  • 用安全的办法表达愤怒。您可以用一些健康的方式表达和排解您的愤怒:
  • 与值得信赖的亲人或朋友谈论愤怒原因。
  • 感到最强烈的愤怒时,锻炼身体。
  • 用拳头打枕头,或打沙包。
  • 在汽车里或私人的房间里大叫。
  • 尝试补充治疗,如按摩、放松技巧、音乐或艺术。
  • 考虑咨询:很多人从咨询获益,无论是一对一还是团体形式。咨询心理健康专业人士,可以帮助您:
    1. 找出什么触发您的愤怒。
    2. 避免破坏性的反应。
    3. 有办法健康地表达情绪。
    4. 学会重要的应对技巧。
    5. 解决相关问题,如上瘾或情感关系问题。
心理咨询师也可以判断慢性愤怒是不是临床抑郁症导致的。

 楼主| 阳光肺科 发表于 2022-8-7 09:07:55 | 显示全部楼层
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