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中国的成人中有过半数的人超重或肥胖，但是，有的人体重不足，这也是问题。
现实是很多患者（尤其是老年人和癌症患者）努力增重、保持体重。体重不足不仅有时导致营养不良，还会增加感染风险、对慢性病患者的预后产生不良影响。
健康地增重
无论增还是减，有计划地改变体重并不容易。随着时间的推移，您的身体会产生一个难以改变的体重“设定值”。无论您因为疾病或快速的新陈代谢而体重不足，还是您想要增肌，健康增重方法大多相同：
1、增加热量摄入
想要增肌的运动员应使用正确的方法增加热量。多吃高热量食物，如高蛋白质的肉类、健康的脂肪和全谷物。抗癌或对付老龄化导致的虚弱？喜欢什么就吃什么。蛋糕、饼干、奶昔，这些都很好。目标就是多一些热量。
2、增加进食频率
多吃东西有助于摄入更多热量。如果您很容易饱，考虑每天吃五到七餐，而不是一日三餐。
3、加码热量
给餐食增加食物来增加热量。例如，在燕麦片、酸奶酪和沙拉中加入坚果；在汤、炖菜和炒蛋中加入奶酪；在蛋白质奶昔和冰沙中加入亚麻籽；您甚至可以在每次吃饭时多吃一勺花生酱。
4、尝试液体
咀嚼困难？疲乏？不想做饭？高营养奶昔等液态热量是好选择。好处是这种高热量奶昔很有营养却没苹果那么饱。胃部感知不了热量，只感知到体积。
5、两餐之间喝点液体
一天之中都需喝水，不要在用餐时喝太多水，以便您在用餐时多吃一点。您不希望太饱、腹胀，胃部没留给其他食物的空间。另外，如果您喝高热量饮料，您会获取额外的热量、蛋白质、碳水化合物和脂肪，无需考虑太多。
6、多吃一些脂肪
如果您是健康的，但体重不足，或是想增肌的运动员，增重的最佳方法之一是吃健康的脂肪，如坚果和坚果酱、牛油果和三文鱼等脂肪鱼。
如果您在对抗慢性病，或您因为高龄而食欲下降，尝试上述所有方法，以及全脂乳制品，如奶油奶酪、酸奶油、鲜奶油和全脂冰激凌。
7、保持运动
锻炼对整体健康和福祉很重要，也有助于增重（力量训练尤其有益）。好处是定期锻炼也会增加食欲。
您增重了：接下来呢？
您开始增重计划或致力于增重之前，清楚您所处的位置，非常重要。根据定义，体重不足即BMI低于18.5。您的BMI是您的体重（公斤）除以您的身高（米）的平方。（记住BMI不计入肌肉量）
开始时，慢慢来，平稳一点。逐渐增加您在摄入的热量，一开始的几天每天增加100卡，再增至每天多500卡。
最重要的是，如果您有原因不明的体重下降，或增加热量摄入也无法增重，看医生。一些疾病会导致不健康的体重下降。您的医生可以帮助排除严重的健康问题。 | 
