睡眠与运动

低质量的睡眠会缩短您的寿命，如果您不进行足够的体育锻炼，这些影响可能会被放大。

这是坏消息。好消息是，新的研究表明，更多的锻炼可能有助于对抗已知的低质量睡眠带来的一些健康风险。

在十多年的跟踪调查中，睡眠和锻炼两项得分都较低的人死于心脏病、中风和癌症的可能性要比那些睡眠更好、锻炼更多的人高57%。

研究显示：身体上的不活动似乎以协同方式放大了不良睡眠模式的健康风险。综合身体活动不足和睡眠不足导致的死亡风险大于二者的单独风险之和。每周至少进行150 分钟中等强度或 75 分钟剧烈运动似乎可以抑制这些影响。这项研究的目的并不是要说明睡眠不足和缺乏运动如何或甚至是否一起工作，但研究人员确实有他们的理论。

许多睡眠问题（如睡眠不足或失眠）会导致激素和代谢功能障碍和炎症，并刺激交感神经系统。当交感神经系统被激活时，它会触发应激激素的释放，这些激素会增加心率和血压，随着时间的推移，这会增加患心脏病的风险。

体力活动沿着相同的路径发挥作用，但方向相反。 一个可能的解释是，定期活动有助于抵消睡眠不足的一些后果。

在研究中，研究人员分析了超过380,000 名参与英国生物银行大规模研究的中年男女的信息。

根据几个因素，人们的睡眠评分为0 到 5 分，包括他们是否通常每晚睡 7 到 8 小时、是否经常失眠、打鼾、白天感到疲倦，或者是“夜猫子”或“晨雀。”

睡眠评分与高、中或低体力活动评分相结合，并根据睡眠和运动评分的不同组合对人进行分类。

睡眠评分越低，11 年随访期间因任何原因死亡的风险越高。然而，锻炼减弱了其中的一些影响。

对于一般很少运动的人，专家建议每天进行约 10-15 分钟的少量体力活动，这样可以轻松适应他们的日常生活，并随着时间的推移将每天锻炼时间增至 25-30 分钟。

您的睡眠也会有溢出效应。体力活动可以改善睡眠质量，因此他们将享受体力活动/锻炼带来的直接好处，并可能在睡眠问题上得到一些帮助。

该研究有其局限性。人们只在某个时间点提供有关他们睡眠和体力活动的信息，因此研究人员无法知道这些习惯是否会随着时间而改变。

如果您有睡眠障碍，但仍能定期锻炼，您就比那些不锻炼、有睡眠问题的人要好。

睡眠和运动如何相互作用的研究。两者之间似乎存在协同作用，但还需要更多的研究来弄清睡眠和运动如何共同影响健康。

如果您睡眠不足，您可能会太累而无法运动。潜在的健康状况也可能影响您的睡眠。