科学家指导您如何培养幸福感

1.研究发现为期9个月的聚焦于改善幸福感的计划有助于减轻焦虑和提高生活满足感。

2.专家强调在一生之中，您应该致力于开心，用一些技巧来培养幸福感。

3.正念是该计划引入的关键工具之一，它可以结合到您的日常生活中。

虽然幸福感通常被认为是一种偶然发生的情绪，但我们在日常生活中越来越多地了解到可以培养和学习幸福的方式。

一项由特伦托大学协调的新研究表明，通过一个为期9个月的项目来教您培养和认识幸福感。但专家们表示，您不需要一个结构化的静修来将这些原则应用到自己的生活中。

在这项研究中，意大利的29名参与者完成了喇嘛宗喀巴所的“幸福的艺术”项目。在参与者中，72%是女性，所有参与者都是白人，而且都是没有报酬的志愿者。这项研究发表在二月份的《心理学前沿》杂志上。

每个月，参与研究的人要么参加一个周末活动，称为模块，要么去静修。课程模块和静修课程中既有大乘佛教和西方的冥想传统，也有科学研究。该项目探讨的一些主题包括：

1.心理培训和冥想的效果
2.健康和幸福感的心理学和神经系统科学
3.神经可塑性
4.心灵-大脑-身体的互动
5.注意力和心智游移的脑回路
6.同理心

如果我们不朝着健康的方向努力，我们就不能真正以我们所能的最好的方式，以我们所能的最令人满意的方式来体验我们的生活。一位纽约的注册心理治疗师告诉我们：努力追求幸福非常重要，选择幸福并把它作为优先事项。

传授幸福感
计划参加者接受调查，以测量他们参加计划前、参加计划中、参加计划后的幸福感水平。

研究人员发现参加者中，在以下方面有递增：
1.生活满足感
2.达到不论断别人的心理状态的能力
3.带着觉知行动的能力
4.不对内在体验作出反应的能力
5.引导注意力离开内在愤怒状态的能力

参与者还报告说，在完成项目后，他们感到焦虑和愤怒的程度降低了。

该研究通过研究罕见的负面情绪、经常的正面情绪和对生活满足感的认知评价来评价幸福感。但通过罕见的负面情绪和经常的正面情绪评价幸福感流于表面。即使有负面影响，即使他们感觉不好，一个人也可以体验幸福感。

在每个模块或静修中心，参加者参加展示、个人和小组活动和可带回家的练习。

此前的研究已经表明，幸福感与人际关系的质量之间存在联系，而这一因素并未包括在本次研究中。重要的是，任何关于心理健康(或)幸福的研究，实际上都提供了一些证据，表明人际关系的质量有一点好处或改变。

这对您意味着什么？
为了在生活中增加幸福感，您不需要一个特定的计划。有一些已经被证实有效的方法，如整合正念练习，冥想，表达您的感激之情，都可以帮助改善您的日常情绪。

通往幸福感之路的可行步骤
任何人都可以努力增加幸福感。有种看法是，幸福感，在科学家中通常被称为主观健康或心理健康，是我们没办法控制的生活的特性或特点。可能他们的幸福程度在努力和练习下可以改变。

这项最近的研究的关键方面之一是教导参加者如何练习正念。在日常生活中可练习正念，不需要非练九个月不可。研究显示不同的正念练习，如冥想，能逐渐地改善人们的幸福感。

如果一个人能认识情绪，认识情绪如何影响他们，正念可以帮助一个人找到安全感，即使是在此时此刻。

为了开始找到我们的幸福感，反思至关重要。通往越来越大的幸福感之路的第一步是自我觉察，先反思我们目前的幸福水平，以及我们每天经历的开心和不开心的时刻。

人们尝试练习六个可持续的感到幸福技巧，包括上述的正念：
1. 感恩
2. 人情纽带
3. 乐观看法
4. 决心
5. 慷慨
6. 正念

微信扫二维码转发分享

游客，您所在的用户组（游客）暂无权限查看回复内容，请微信注册本站

游客，您所在的用户组（游客）暂无权限查看回复内容，请微信注册本站

游客，您所在的用户组（游客）暂无权限查看回复内容，请微信注册本站

游客，您所在的用户组（游客）暂无权限查看回复内容，请微信注册本站