让所有人都能找到适合自身的减压方法：70种减压方法！

从小在充满挑战的环境下，我们总会时不时的感受到压力，尽管压力的类型和强度会有所不同。当压力变得过大，长期和无法控制时，就会危害健康。所以有效的减压方法对守住内心安宁和身体健康至关重要。

然而，要为不同情况下的压力找释放的出口，也是具有挑战性的。

尽管冥想是舒缓压力的好方法，但当您思绪翻飞时，却不一定有心思冥想。面对交往上的压力时，有时靠呼吸练习也难以平息，其实只要学会沟通技巧，问题就会迎刃而解。引导想象在很适合在睡前练习，而与朋友一起游戏是一同缓解压力的最佳工具。

以下的减压方法多种多样，也被证实是有效的，适用于各种各样的环境下。读者可以每天尝试一种，去寻找适合自己的减压方法；或在一天之中尝试几种。也可以根据压力的程度，从而增加减压的力度。

这份清单值得反复阅读。

引导想象
引导性图像是一种有趣且简单的方法，可以减轻压力，明确心中想要的并建立乐观情绪。 是一种可以快速回归平静的方法。

自我催眠
自我催眠能让人改变习惯、放松身体、扭转思维模式等等，而且做起来简单、令人放松。由于多方面的减压获益，是一种值得投入地减压方法。

学习自生训练
自生训练可让您改变思维方式并轻松逆转压力反应。学会之后会是一个很好的抗压工具。

写日记
写日记可以用在不同的情况下，通过写日记来减压的方法有很多种。研究证实，除了减压，写日记能对身体的健康获益，因此，强烈推荐这种减压法。

冥想练习
冥想既能在短时间内减压，也能在压力管理上持续的获益。冥想有很多不同的方式，而且每种都很特别，独具吸引力。

PMR练习
渐进式肌肉放松（PMR）是让人渐渐放松全身所有肌肉的技法。最开始的练习需时几分钟，结束时，练习者会感到身心得到放松。通过更多的练习可在数秒内达到全身放松。

瑜伽练习
瑜伽是结合了呼吸练习、冥想和少量的运动的练习。上一堂瑜伽课就可以减压，继续练习可带来应对压力更大的韧性。这是比较有效的减压方法之一。

呼吸练习
呼吸练习是方便、简单的减压法，随时随地都可以练习，并且见效快。

玩游戏
与一群朋友玩游戏，或玩网络游戏，可将对压力源的注意力转到别的方面，从而带来令人放松的状态。游戏是行之有效的减压方式，因此更多人会喜欢通过玩游戏来解压。

性生活
在健康的关系中，性生活是很好的减压法，因为其中包含呼吸、抚摸、情感纽带等等，在性高潮中会释放脑内啡和其他有益的化学物质。这也是比较有趣且有效的减压方法。

多笑一笑
哈哈大笑可释放紧张情绪，带来积极的生理性改变。每天多笑一笑也是有效的减压法。

留意生物反馈
生物反馈需要借助特殊设备，这种减压技术能让人提高在压力下生理变化意识，并有意识地调节这些变化。通过意识去放松身体，也可更大程度地放松心情，打造正反馈循环。

使用音乐疗法
音乐在一定程度上可改变生理，从而有助于减压。当一个人沉浸在音乐的氛围中，可以起到减压的作用。正式的音乐疗法课程可以帮助解决与压力有关的各种问题。

散步
锻炼，在几分钟内就可以达到是很好的减压效果。其中散步能让人享受一路上不同的风景，从而转换心境，身体也能因为锻炼获益。

做园艺
园艺减压不止到户外享受风景这么简单。

时间管理练习
磨练时间管理技能能让人将压力源减至最少，从而把压力管理做得更好。当能够完成待办清单上的所有事项而不必匆匆忙忙或忘记东西，一切感觉轻松多了。

有需要时听音乐
音乐减压不必找音乐治疗师。为各种各样的心情打造歌单，听着听着就能减压。

保持营养均衡的饮食习惯
营养不足会令人更易对压力作出反应。健康饮食对身心健康有益。可了解一些简单易做的餐点和零食，用美食减减压。

学习自信的沟通技巧
人际关系可以用于缓解压力。学习如何通过沟通保持健康关系是最值得投入时间和精力的领域之一。

享受芳香疗法
芳香疗法真的有减压获益，能让人变得更有活力、更放松或活在当下。

减少咖啡量
  太晚喝咖啡会影响睡眠质量，从而增加压力。总体上，喝太多咖啡会令人更易对压力作出情绪化反应。可以了解每日摄入咖啡因量是多少。

适量喝酒
做事要有度，适量喝酒尤其重要。晚上喝一杯红葡萄酒会令人放松，但喝太多酒显然会带来很多其他问题。

别犯拖延症
将充满压力或费劲的项目留到以后才做只会增加压力。可了解改掉拖延症的方法，做好该做的事，可省却赶任务的压力。

喝绿茶
坐下来，喝杯绿茶，计划即将开始的一天，或反思昨日，是很好的休息方式，也令人尝到宁静的滋味。另外，绿茶也有健康获益。

播放音乐，做家务
这比听起来要有趣多了。音乐可振奋心情，让人做起家务来更带劲，家务劳动还有其他获益呢！让家里变得更整洁，看着更舒心。这种减压方法一举多得，真不赖。

观赏观赏鱼
只是一条鱼也好，花些时间放松，观赏鱼儿畅游，也有助于让人慢下来，专注于压力源以外的东西，放松几分钟。

与朋友散步
参与社交是最有效的减压方法之一。当感到压力时，花时间经营关系会令人改善心情，同事也会与朋友关系更加融洽。

跟着音乐一起唱
音乐具有以多种方式缓解压力的能力，而唱歌不仅可以有身临其境的体验，而且可以宣泄压力。 另外，唱歌可以缓解压力带来特殊的紧张感。 （如果您对自己的演唱能力不满意，可以随时在淋浴间或汽车中唱歌。）

在家里做水疗
    在家做水疗有抚慰人心的作用。听着悦耳的音乐洗泡泡浴，让人有全身都洁净和放松的感觉。水疗如果结合芳香疗法就更减压了。（没有浴缸的话，泡脚也很棒。）

减少承诺
过着充实的生活令人觉得很好，但当您精疲力竭的时候，又感觉好象要崩溃。让生活变得简单一些，也许更适合。有时，减少一些压力，或将一些没必要的事情从生活中剔除，会让你减压不少。

尝试5分钟冥想
有些人不做冥想的原因是抽不出20分钟的时间。那如果只用5分钟进行冥想，不管生活有多忙碌，人人都可以做到。别小看这5分钟，已经能达到减压的效果了。

巧克力
吃很多巧克力会让人觉得不健康，后悔怎么吃多了。吃适量巧克力则会在享受美妙的滋味之余，同时能练习冥想。吃黑巧克力还会有不一样的效果呢。

遛狗
带着狗狗到阳光底下散步，既能锻炼身体，也能培养主人和宠物之间的感情，过程中还能减压。

呼吸练习
这种减压法很好，因为随时随地可以练习，而且见效快。

画画
发挥创意是很好的减压法，不见得要是艺术家才能画画。研究证实画画和填色能有效减压，因此有压力的时候就拿起笔和纸开始创作吧。

听着喜爱的音乐起舞
喜欢唱歌减压的朋友也可尝试跳舞。

当个乐观主义者
乐观主义者一般会更开心、更健康，这也许意味着他们的压力更少。每个人都可以培养乐观心态，因此要多留意生活中美好的方面。

尝试改善注意力的冥想
冥想可以通过多种方式进行，其中一种就是专注于物体或思想。 学习如何做到这一点，并用何种物品进行联系，您可能会发现这样的冥想比您想象的要容易。

使用健身追踪器减压
健身追踪器不止用于计算步数，还可以减压，因此你可以用各种仪器，去发现你的优点。

度个小假
很多人觉得没有时间或没有钱去旅游，从而浪费了很多次旅游机会。然而，度个小假，不仅令人乐在其中，还会放松身心。

祷告
很多人会进入精神世界来减压，有研究证明是可行的。祷告能放松身体、安抚情绪、振奋精神。当你下次感到有压力，可以尝试用祷告进行减压。

记感恩日记
记录自己有多幸福，不仅能提示自己有什么值得感恩，还能让人时刻保持感恩的心态，相比之下，压力源好象变小了。

边放音乐，边做美食
音乐对减压帮助很大，所以才会多次提起。边听音乐边做香气诱人的美食，会使人压力大减。除此以外，与人分享美食，还会得到爱的回报。

让生活充满正能量
毫无疑问，如果在一个环境下感受到了压力，就应该离开那个环境下。当身边都是表示支持的朋友，就相当于置身于舒心的环境中，不仅能减压，还能重拾内心的平静。

学会婉拒别人对您时间上的要求
防止自己被过多的，做起来没有那么容易的事物捆绑，这会减少很多压力源。

小憩片刻
缺觉会使人感觉到压力。幸运的是，我们可以通过小憩片刻去应对。在减轻压力之余，还会让人感到焕然一新。

了解日常压力和心理健康暗示
拥有源源不断的可行策略可以使压力管理始终处于您的首要考虑，因此，即使您现在还不准备在需要时尝试其中的一些新应对策略，它们也不会遥不可及。

减少职场压力
一些职场压力会让人不想上班。

保持减压习惯
有时，尝试新减压法，将此加入日常生活，会改变对生活的感受和压力管理方式。别只是想想就算，要持之以恒。

通勤时播放音乐
音乐可以很好的减少压力，并对身体有好处。尝试在通勤时听音乐来缓解压力。

做按摩
按摩能让紧绷的身体放松下来，自我按摩不必怎么花钱，还能随时享受到按摩带来的好处。

度过宁静的一天
如果没有钱或时间度假，度过宁静的一天就是很好的休养。

让自己无所事事
在这个人人都很忙碌的时代，我们偶尔也需要放空一下，或做些“无聊”的事，让内心的孩童跑出来。

与朋友大笑
大笑具有很好的缓解压力的作用，还对身体健康有好处。

开小派对
在社交上，每种类型的朋友都是重要的，开个小派队，与重要的朋友们一起谈笑风生，并感谢他们在你的生活中带来的一切，既能增强社交纽带，也能减压。

在家来场水疗之夜
为自己花时间是很重要，并且可以达到减压的效果。不妨在家来场水疗之夜，而且花费不多哦。

不看新闻
新闻的确很重要，但现在的新闻给人很大压力。一周选择一天不看新闻是有益的。如果真的发生了什么重要的事情，一定会有所耳闻的。

读书
沉浸于阅读时光中，能缓解压力。可了解对减压有帮助的作品，例如虚构类和非虚构类。

发白日梦
让内心放一个假，让思绪飘荡。想象自己在巧克力泳池里畅游、在月亮上飘浮、或赢得诺贝尔奖，去迪士尼庆祝。不消几分钟就能减压。

与挚爱拥抱
记得小时候抱抱爸爸或妈妈就什么事都没有了吗？拥抱和其他社交支持在长大后仍有很大的帮助。

办睡衣日
用一整天的时间穿着睡衣。放松，保持舒适感，想做什么就做什么。连家门都不用出去，缺像度了个小假。

保持正向自我对话习惯
我们通常没意识到我们的思想是怎么打造出五光十色的世界，但自我对话的影响力是很大、很普遍。建立比较正向的自我对话方式，改变很小，作用很大。什么时候改变都不晚。

听着古典音乐用餐
音乐可让人慢下来，也有助于消化。

练习正念冥想
担心未来或重蹈覆辙会让人不小心的进入消极状态。练习活在当下，或学习别的简单冥想方法，通过多加练习，应该会有更多能量投入到眼前的世界。

动起来
锻炼是照顾自己及自身健康的好方式。可了解针对压力管理的自我护理策略。

停止自我惩罚
总是跟自己过不去吗？如果是自己让自己不开心，内心不安定，是时候停下来了。

跟宠物玩
宠物本身可以带看来较好的压力管理和有益于身体。不管是与猫互动、与狗狗玩飞盘，还是观赏鱼池里的生态，血压和压力都会很快下降。

进行美术创作
小时候发挥创意相当容易，长大后无论什么时候重拾画画爱好也绝对不晚。

进行压力调查
什么带来最大的压力？定期做运动吗？压力调查很有趣，能看看其他人的生活和世界观，再检视自己的生活，看看压力对生活的影响。

想象理想的生活，实现它
引导想象、自我催眠和观想可直观地看到自己想要生活的地方，然后为之奋斗。它们也是缓解压力的好方法，无论现在还是将来。

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