有效戒烟的8个重要措施

对于考虑或者有决心戒烟的吸烟者，我们建议遵循以下建议：

• 制定适合吸烟者年龄和体格的运动方式。运动有助于提高呼吸功能和并有可能减轻烟瘾。
• 制定一份适合吸烟者年龄和体格的食谱。建议含有较多的新鲜水果和蔬菜，也应有较多肉类。多吃富含维生素B的食品，以缓解紧张的情绪和吸烟欲望。
• 建议戒烟者在感觉到烟瘾的时候进行深呼吸，并尽量放松。这可以减少紧张的情绪。
• 从戒烟之日起，可以寻找一些有助于改变吸烟习惯的东西，例如口香糖等，也可以考虑喝茶。
• 好好休息，每天至少睡8小时。
• 分析自己吸烟的时机和特点，如果在独处时吸烟多人，应考虑减少独处的时间；如果是工作时吸烟的人，可以考虑在工作时嚼口香糖且不要带上香烟。
• 建议戒烟者尽量少与吸烟的朋友接触，或者向吸烟的朋友说明自己的决心，请他们支持和监督。总体而言，如果有吸烟的朋友，又不能得到他们的支持和理解，那么戒烟者基本上最后会归于失败。
• 每天告诉自己，戒烟的行动是不只是为了自己，也是为了孩子和家庭。而且，戒烟的行动会给孩子作一个好的榜样。
  

另外，我们建议不应同时修改生活中的太多其他习惯，以免引起更多的不适和紧张