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锻炼总是老一套，真是乏味！如果您有健身教练，TA或许鼓励过您作出改变，避免单一和减重瓶颈。
但这并非教练设计锻炼方式多样化的健身计划的唯一原因，最重要的是能帮助您进步。为了改变身体，就要改变锻炼。
训练适应的理论表示每周进行同样的锻炼举同样的重，身体将保持不变。为了有进步，就要改变锻炼。
对于喜欢墨守成规的人而言，幸好锻炼推进有各种各样的实现方式。您可以改变举重的重量、重复的次数、强度、速度、时长、锻炼内容等等。只要作出一种改变，就会有效果，但改变当然越多越好。
关键是，不管是什么，掌握了以后就要精益求精。而最简单的做法之一就是懂得变通，为惯常的锻炼添加新花样。
促进锻炼推进的方法
改变位置：想办法改变位置，让动作有点不一样。如果您做惯了普通的深蹲，可尝试双腿跨度更大的深蹲，用到不同的肌肉纤维。胸部推举可采用倾斜式。做俯卧撑时改变手臂位置，尝试交错俯卧撑。
改变位置：想办法改变位置，让动作有点不一样。如果您做惯了普通的深蹲，可尝试双腿跨度更大的深蹲，用到不同的肌肉纤维。胸部推举可采用倾斜式。做俯卧撑时改变手臂位置，尝试交错俯卧撑。
改变阻力类型：如果您平常使用机械式器材，可尝试自由重量或缆线机械式器材。如果您一直都是自由重量，可尝试使用机械式器材锻炼。改变阻力时动作一定有不一样的感觉。弹力带锻炼肌肉的方式相当多样化。将胸部推举变成站立式，加上弹力带来锻炼。可将单调的哑铃仰卧飞鸟变成用弹力带的旋转飞鸟。
将双腿/双臂换成单腿/单臂：改变锻炼最有趣的方式之一是一次使用一根手臂或一条腿。藉此增加下半身的动作强度。单腿深蹲的难度高于普通深蹲。单腿硬拉对站立的腿是种全新的考验。做单臂哑铃飞鸟或单臂肱三头肌俯卧撑时，一次练一根手臂，都会让上半身的动作得到更大的考验。
增加对平衡感的锻炼：比单侧锻炼还要有挑战性的是使用不平稳的东西，例如球、瑜伽平衡柱、BOSU半圆平衡球或可充气的圆盘。
增加复合式动作：一次过做两个锻炼，既节省时间，又能提升锻炼的维度。可尝试针对腿部、二头肌和肩膀的深蹲、弯举、推举。可尝试搭配划船的后跨步，锻炼背部和双腿。复合式锻炼是一种代谢训练，能燃烧更多热量，得到更多获益。
以上提供一些改变力量锻炼的点子。您可以关注提升上半身和下半身锻炼效果的基本锻炼。
这锻炼些从初级到高级都有，是一些不必彻底改变锻炼就能挑战身体的简单方法。
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