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保持充足水分对跑步表现，乃至预防心脏相关疾病很关键。运动员体验的脱水可能引起乏力、头痛、协调性下降和肌肉痉挛。其他心脏相关疾病会有更严重的后果，例如中暑衰竭和中暑。跑者要注意他们锻炼前中后喝什么、喝多少。
跑前补水
如果您要长跑或比赛（例如12公里以上），重要的是确保在长跑前几天保持充足水分。如果您一天至少小便六次，且每次都有大量浅色的尿液，您便知道身体水分充足。长跑或比赛前几天，喝大量的水和无酒精饮料。酒精不仅令人脱水，还会影响睡眠质量。带着宿醉跑步不是好主意，因为您一开跑就极可能脱水。
开跑前一小时，可喝450毫升或其他无咖啡因饮料。喝完就别再喝，以便跑前上洗手间排走多余的水分，防止跑步时要上洗手间。为了确保您开跑前身体水分充足，您可以在马上要开跑之时再喝四到八盎司。
跑步时补水
跑步和保持充足水分的当前建议很简单，渴了就喝。科学证据表明口渴时喝水可有助于预防可能引起脱水的水分不足和可能引起低钠血症的水分过多（异常液体潴留引致血中电解质减少）。
跑步时补充液体的一般经验性原则：在跑步期间每20分钟补充100到150毫升液体。跑步速度达到5分钟一公里的跑步者应该每20分钟喝150到250毫升液体。更长时间的锻炼期间（90分钟或以上），您的液体摄取应包括运动饮料（例如佳得乐），补充钠和其他矿物质（电解质）。运动饮料中的碳水化合物和电解质也会有助于更快吸收液体。
如果您的跑步路线没有水补给站，您就要带着水跑，有这方面的装备可以留意一下。比赛的话，就应该有补给站。
计算出您的出汗量
为了确定跑步或比赛时喝多少液体，需要知道出汗量，可能是每小时1到4升不等。在计时跑步训练之前和之后赤身称重。体重减少1公斤等于水减少1升。计算您的出汗量并以此决定您跑步或比赛时的液体需求。例如，如果您跑一小时减少500千克，那就是500毫升。因此，您每跑15分钟需要200毫升的水或运动饮料。注意当天的天气状况，并记住您可能要因应天气变化而调整摄取。您可以在别的日子进行出汗量测试看看天气对流汗率的影响。
跑后补水
别忘了跑步后补充水或运动饮料，有些人会在跑后数小时内感觉到脱水的效应。因为他们跑完后没喝东西。跑步后再次称重。每减少一磅就应该补充500到700毫升液体。如果您跑后的尿液是深黄色，您要继续补水。尿液应为柠檬水般浅黄色。
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